2020-12-04 觉察日记－－指责

1、主题是什么？

指责

2、事件是什么？

朋友两口子外出学习四天，将孩子托付给我，每天去她家里喂猫。她不喜欢甚至是害怕小动物，猫是她家孩子要养的，平时都是孩子在照顾小猫，小猫大多时候是在孩子的小屋里一个笼子里。昨天晚上我去看看小猫，一进门，就听见小猫可怜的叫声，推开小屋的门，小猫被关在小笼子里，小笼子里放着一个小猫窝和一个破旧的纸箱，纸箱里放了一点点猫砂。猫砂太少了，不足以覆盖猫的粪便，屋里散发着臭味，纸箱的一角已经湿透了。小猫没有活动的空间，只能挤在猫窝和铁框之间，否则就得对着纸箱里的粪便。以前我曾经告诉过她，猫需要足够多的猫砂把粪便盖起来。我想立即发消息斥责他们一番。

3、即时反应是什么？

赶紧将猫放出笼子，把纸箱扔到门口，抱着小猫坐在床边。

4、此刻身体的感觉如何？

急促、有些发抖、冷、愤怒

5、内在对话是什么？

小猫在你家里过着集中营一样的生活，你们根本不配养宠物！你难道连个猫厕所都买不起吗？你既然养了它，就要对它负责，就要给它有尊严的生活。小猫也是有情感的，你每天到处学习，学了也是学在外表，对身边的小动物这么无情。你学什么临在，你临在了吗？你看到了吗？你看看我家的狗，我养了它，就得为了它能有个大一点的活动空间而租个大房子，为了它能有尊严地生活而买个工作犬证，即使它再麻烦我也不把它关在狭小的笼子里，尽我所能地给它好的生活。

6、内在感受是什么？

愤怒、委屈，怜爱

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我孤零零一个人，不知道该如何生存，没有人保护我，没有人照顾我的感受，身边的人来人往，没有人看见我，我是如此卑微。我在阴冷的角落里瑟瑟发抖，只能自己抱着自己。我害怕被抛弃，害怕一个人面对黑夜。在感情中纠缠，得不到爱和关注，被冷落。

8、发现自己有什么限制性信念？

做人要有责任心；如果不够好就不会有人爱、不配得到爱；。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

指责别人，才能彰显我的伟大，显示出我是一个有责任心，有爱心的人，看上去高高在上的感觉，实际是自己不如别人，以此来掩盖内心的卑微、恐惧。每个人都有存在的价值，别人爱不爱我，是别人的事情，如果我不再需要借由别人来证明自己，那么我就能获得”我是谁“的自由：我是我自己，与你无关。

10、可调整的回应和选择是什么？

她是她，我是我，她如何对待她的宠物是她的事情，她是否成长是她的事情，我不需要为她的行为负责任。也许在我能临在的时候，可以给她一些建议，而不是表达我的愤怒。