#本周共学#《有效管理你的健康》01

学习笔记：

1、要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机。

2、最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。

3、如果想了解你自己的身体情况，那么可以买一个心率表，或者是能测心率的手环。特别建议买一款特别专业的心率表，这样里面就会有最大摄氧量这个值。

4、合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。

5、快走、跑步机上行走，训练你的心肺功能首先你得有个好睡眠。

你的学习感受/收获：

比运动更重要的是好的心血管系统，要先了解自己的身体情况后，在去选择自己适合的运动，比如快走，就是很不错的运动方式，不一定要选择跑步，让自己开始着手一些有一点喘气比较急促的时候。