居民膳食指南1

《中国居民膳食指南2016》是最新一版的膳食指南，提出了一般人群膳食指南及代表平衡膳食结构的膳食宝塔。

推荐一，食物多样，谷类为主：

推荐二，吃动平衡，健康体重；

推荐三，多吃蔬菜，奶类，大豆；

推荐四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

推荐五，少盐少油，控糖限酒；

推荐六，杜绝浪费，兴新时尚。

推荐一：食物多样，谷类为住

每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类 畜类鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种。

巧妙搭配避免单一，有粗有细、五颜六色、荤素搭配、多种小份，

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特性。

推荐二：吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，平均每天30分钟，累计150分钟以上；

主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

推荐每周至少5天中等强度身休活动，累记150分钟以上：

推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占一半。

天天吃水果，果汁不能代替鮮果。

吃各类奶制品，相当于每天液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。