13-跟我一起加入“清新冥想”吧！

冥想

受能量十足的杨昕跃师兄影响，

由于一直对冥想很感兴趣，

我也加入了每天十分钟的”清新冥想“队伍。

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冥想是一种减压和平衡身心灵的自我修炼的方式。

关于冥想练习需要大致了解的有这几点：

冥想发挥作用是通过正念

1.什么是“正念”？

通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。

2.念——今心为念

3.正念最好的练习是正念呼吸

冥想练习的特点

冥想与任何组织、宗教无关；

冥想容易上手，轻松掌握；

冥想简洁有效，每天只需十分钟；

冥想缓解压力和焦虑，改善睡眠。

正念呼吸的练习要点

冥想对每个修习者的要求不高，

仅仅是把注意力集中在身体感觉最强烈的部位。

如果其间出现了走神后也不要自责，只需把注意力重新集中。

练习完成就好，这是培养一种与自己内心独处的状态。

在内心只有一个真实的自己，

没人也不需要别人对你进行评价。

只需要静静的呼吸，

一呼一吸间，把自己的一切都放松，

呼吸就是此时生命的一切。