🥣木瓜木耳鲫鱼汤🥣12月13日

     

🥣木瓜木耳鲫鱼汤🥣12月13日

      这是一道适合秋冬季节食用的减脂瘦身汤，健脾开胃、利尿，提高人体免疫力和预防感冒的功效，老少皆宜哦！

木瓜 滋养、消食、杀虫

黑木耳 养血益胃、滋补润燥、轻身强志

鲫鱼 补脾健胃、利水消肿、止咳下气

猪肉 补肾养血、滋阴润燥

🥣酮学们赶紧今天试试吧！🥣

---

营养成分

木瓜/100g

热量  29千卡

蛋白质 0.4克

脂肪  0.1克

碳水化物 7.0克

黑木耳/100g

热量  27千卡

蛋白质 1.5克

脂肪  0.2克

碳水化物 6.0克

猪肉（半肥瘦）/100克

热量  395千卡

蛋白质 13.2克

脂肪  37克

碳水化物 2.4克

---

食材

✅主料：鲫鱼一条、木瓜1个（或半个）、猪肉100克切丝、黑木耳（水发）20克

✅辅料：枸杞子10克、生姜6片

✅调味料：喜马拉雅粉盐、胡椒粉

---

烹制方法

1、新鲜鲫鱼清洗干净，去掉鱼肚子里面的黑膜；

2、在鱼身两边各划两刀，干木耳泡发，木瓜切块备用；

3、洗好的鲫鱼擦干水分，然后倒油将鲫鱼煎至两面金黄

4、鱼煎好后，在锅里加入凉水没过鱼（一定要下凉水，才能煮出非常奶白的鱼汤）；

5、水初沸时，加入猪肉丝、木耳和木瓜、姜片

6、盖上锅盖，中小火慢炖30分钟，加入枸杞子，炖至汤色奶白，加入葱，起锅加盐即可。