人老腿先老 ，防老有妙招

　　三十而立，四十不惑，五十知天命，六十花甲，七十古来稀，八十耄耋。年龄的增长，为我们积累了阅历，增长了智慧，与此同时，岁月的流逝让人青丝变白发，腿脚不灵便，也成为众多老年人的感叹。因此，有了“人老腿先老”的说法。

　　如果把身体比做一台机器,腿就是提供动力的马达。而人体衰老的第一迹象就是——腿脚变差。

　　双腿就像人体的承重墙,对于健康成年人来说,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。

　　只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

腿部衰老的8大信号

　　1.做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。

　　2.腿脚没有原先灵便了。稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

　　3.走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　4.静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

　　5.髋膝关节疼痛。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

　　6.双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

　　7.抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

　　8.肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

教你几招防腿老的招数

　　1.动动步：坚持散步、快走、慢跑、走跑交替等运动，能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激，既可促进腿脚部的血液循环，又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层，大脑又把它传到各个相应的器官，从而调整机体全身功能，达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时，其时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜，早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。

　　2.揉揉腿：呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能，有益于强身健体和延缓衰老。

　　3.扭扭膝：双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日数次。进行膝部扭动旋转，可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，可防治膝关节病变和活动不利，可使下肢强健有力，步履稳健。

　　4.泡泡脚：祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足，在热水里加点“料”，效果更好。洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，又能祛病强身，祛寒防病，而且还能益精补肾，清心安神，促进睡眠，防止早衰。

　　5.暖暖足：人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和;天热时要避免冷风直拂脚部，以防脚部受凉而致病。

　　另外，老年人还要勤剪趾甲防止嵌甲和甲沟炎，要穿着优质柔软大小适合的鞋袜以防脚垫，不要站立过久和避免远行，以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病，如果发生脚部不适或有脚病时，应及时医治、善待和保护好双足，延缓足衰老，使双足步履稳健，就一定能健康长寿。

　　重视腿部健康 享受快乐生活