铁三训练记录20190205

【在墓碑上留下的最痛哭的泪水来自没有说出口的话语和没有付诸实践的行为】——好习惯的养成从愿意开始，改变从『现在』开始细水长流，聚沙成塔

2月跑步训练计划

今天训练时间1小时，跑步训练和陆上力量训练

很久没有跑步了，加上和季艳一起，所以速度不快！

1.4公里慢跑热身

2.2公里加速跑，终于提升了下配速

3.放松，伸展

4.横杠提升抬腿训练腹肌20×2组

5.拉力绳模仿自由泳划水动作

  左右臂交叉进行50×3组

6.拉力绳模仿自由泳划水动作

  左右臂同时进行25×3组

6KM

训练感受

1.结合东营马拉松进行跑步训练，不去做，永远不会做，跑步心肺功能有待提高

2.本来拉绳自由泳划水动作是计划各10组，后背已经酸了，各3组放纵自己了