每天必做的自律3件事：5点起，跑步5公里，阅读
除了洗脸、刷牙、睡觉和上班外，我每天都在做的3件事是：5点早起，跑步，阅读。
做这3件事，是养成自律习惯最重要的。
一、每天跑步5公里
今天是大年初一，和昨天早上一样还是有点冷，我5点爬起床，冲向了黑暗，进行我的每天5公里跑。
今天是我每天跑步的第149天。5个月，快半年了。
事情缘于去年2018年9月，因为暴饮暴食，懒，不运动，自己变成了一个连自己都讨厌的死胖子。
在最重的190斤时，我实在无法再忍受，果断开始跑步减肥。
每天跑。
每天跑的意思，就是每天都跑，不管刮风、下雨、严寒、酷暑、雾霾、感冒、有事、值班、懒、心情不佳，都得跑。
由最初的每天至少跑2公里，到一个月后的每天至少3公里，到12月1日开始每天至少跑5公里。周末时间充足就跑10公里。
我不但没有觉得累，反而越跑越有精神。
我坚持每天把跑步记录发到朋友圈，才一个月，就震撼了整个朋友圈。
就像跑步的初衷几乎都为了减肥一样，当你坚持跑步到一定程度，减肥和苗条的身材都只不过是副产品而已，那是再自然不过的事情。
我当时用了3个月的时间，整整瘦了30斤，到现在为止，我已经减重33斤，配合健身，成为了一个肌肉男。
长期跑步带给我的不仅仅是健康苗条的身体，更让我从内而外发生脱胎换骨的巨变！
它锻炼了我的意志力、自制力、耐力、毅力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。
你会发现你每天特别勤快，从此告别懒病；
你做什么事都不再像以前那样三分钟热血，只要想做就可以坚持到底；
你的情绪保持稳定，你的信心无比爆棚，你的心态永远乐观。
跑步是到目前为止，世界上参与人数最多、最容易上瘾、减肥速度最快且安全的运动，没有之一。
跑步改变了我的一生。
至少到目前为止，它是对我影响最大的习惯。
跑步让我每天5点早起，戒烟戒酒，成功减肥几十斤，精力充沛，行动力强，耐力惊人，突破自我，每天快乐无比。
从来还没有哪一个习惯可以如此彻底地改变我。
人到中年后，本以为有些坏习惯是永远无法戒除的了。
比如晚上睡不着，早上起不来，抽烟喝酒，油腻身材，懒懒散散，拖拖拉拉。
可是，跑步让我重新过上了新生活。
2019年，我的跑步目标是每天跑步5公里，一年跑1800公里以上。
力争2000公里。
二、5点早起
今天是我每天5点早起的第128天。
曾经是一个无可救药的晚起者，外号“夜猫子”，晚上睡不着，早上起不来。
几乎天天如此。
有人说早起又不会多几个小时，我晚上用了不一样吗？
当然不一样，你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
一个早起的人，是舍不得拿出宝贵的清晨时间来玩手机的。
同样是两三个小时，效率差太大了。
一天两天看不出来，一年两年，就是不同的人生。
其实早起每个人都知道好，只是没几个人真正去做。
早起的好处太多，随意列出几个。
1、精神面貌变得积极向上
网上有一句很鸡汤的话：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不公。
2、身体比以前健康了
作息正常，更加符合养生规律。起来活动活动，跑步，冥想，做家务，做自己喜欢的事，身体和心情都好了。
3、生活和工作变得更有条理
俗话说：“早起三光，晚起三慌”，想一想，是不是很多的约会因为晚起而耽误了？是不是很多想做的事因为晚起而没去做？
早起一会，就可以把自己收拾得干干净净，从容吃一顿美味早餐，做什么事都不慌不忙。
4、离梦想更近了
你会有时间来做自己喜欢做的事，从而早日实现自己的梦想。
5、周围的人开始对你刮目相看
一个早起的人，他身上会发生明显的变化，周围的人都可以看得出来。
再也没人嘲笑你是个懒惰的人了。
6、早起倒逼早睡
只有早起，才能倒逼自己早睡，这是规律。
每天早起，到了晚上早早就睡了，不会再像以前那样睡不着无聊，只能靠玩手机、打游戏、看电视打发时间了。
而早睡，才符合人体的健康规律。
一开始尝试早起，不必要求自己一定早起做某事，只要能早起，做自己喜欢做的任何事情，哪怕起来玩游戏也行，但不要赖在床上玩。
不过你很快会发现，早晨真的不适合玩游戏，你会有一种罪恶感。
先尝试着早起10分钟吧，一点点向前移，直到你能够做到每天早起。
除了跑步，早起是对我影响最大的习惯。
每天我4：50准时起床，出门跑步，要不就阅读、练练字什么的，那种从容不迫的感觉令我着迷。
早起让我的生活发生了翻天覆地的变化。
三、每天阅读
阅读更不必说了，如果说运动是“野蛮其体魄”，那么阅读就是“文明其精神”。
一生中最应该养成的两个好习惯，一个是阅读，一个是运动。
阅读也许不是改变一个人最快的，但从长期来看，没有任何一种习惯，能像阅读一样对一个人进行如此大的改造。
阅读是个长期而艰巨的任务，你不可能只读了三两本书，就期望彻底地改变你的思想，你的三观。
就像你在锻炼身体，你不可能因为连续跑了一个周的步，或者去了几天健身房练了练肌肉，就能让自己的身体发生质的改变，从一个身体瘦弱的人，一夜之间变成强壮的型男的。
必须经常地、持续地、长期地保持运动的习惯，你才会成为一个强壮和健康的人。
我很喜欢的两句话：
你跑过的每一步路，读过的每一本书，都不会辜负你，在不久的将来，都会成倍地奉还给你。
李宗盛说：世上没有白走的路，每一步都算数；同样地，世上没有白读的书，每一本都融进你的气质里。
今晚读到一段文字：
真正能把书读进去的人，在与他的相处之中，就能觉察出书本给他带来的气质：优雅、谦和、睿智和敏锐，你的脑海中总会不自觉地蹦出这样的词语去形容他。
就像一个网站上有一个著名的提问所说：
“大部分读过的书最后都会忘掉，那读书的意义何在？”
得票最高的回答是酱紫的：
“小的时候我吃了很多东西，其中的大部分我已记不清是什么了，但我知道，它们已经成为了我现在的骨和肉”。
读书，其实亦是如此。
2017年，我读了164本书。
很巧的，2018年，我又读了164本书。
2019年我的阅读目标，是至少与前两年持平。
理想的目标是：180本。
这个数字是不是挺吓人的？两天就要看一本。
但这个数字不是随意喊出来的，得能做到。
我的计划是这样的：
一年365天，想读180本就得两天读一本，想要完美地完成任务呢，就得留出余地来，不能卡得太死。
所以，我规定自己每周读4本书，如果没什么特殊情况的话，这样一年50个周就可以读200本书，轻松完成目标。
有人说：阅读不能追求数量吧？关键还得是质量。
其实量变到质变，是一个规律，没有一定的量，怎么能够使人的思想改变？
只有大量地阅读，当量达到一定的规模时，才能发生质变，才能真正改变一个人的大脑。
有时你没有发生改变或有困惑，只有一个原因：你读得还是太少了。
这不是我说的，这是南怀瑾师说的。
还有人问：那你不工作吗？不做家务吗？
当然做，我又不是神仙，当然要养家糊口，讨好太太。
所以只能利用碎片时间，利用上卫生间、坐车、意外多出来的一段空闲、睡前、早起的一切碎片时间来看，同时看纸质书、电纸书和电子书。
远离手机，它真的是吞噬我们时间和生命的败类。
提高工作和生活效率，节省时间用于阅读。
加快阅读的速度和理解能力。
专注可以让阅读的效果提高数倍。
只要想做，办法总会有的。
一个不自律的人，永远不会知道自律的人收获有多少，也永远不会知道自律的人每天有多快乐。
在2019年，我将提高生活质量，更加精进。
我将把手机对我的干扰降到最低，严格运用番茄时间提高工作和学习效率。
我将继续早起，做自己喜欢的事。
我将继续每天跑步，充沛自己的精力。
我将继续读更多的好书，多方位、全立体学习，影响身边更多的人。
我将远离消极和负能量的人，认识更多的牛人，因为他们将带领我走向更高的山峰。
我将更加快速和有效率地行动，把梦想变成现实。
不管别人怎么说，我只需保持自己的节奏，因为只有我最了解自己的感受。
在2019年，希望阿杰能心想事成，一分勤奋换回一分收获，因为老天永远不会辜负一个每天都在努力的人。
我们走得很慢，但我们从来没有停止过前行的脚步。
《阿杰自律系列训练营》 之
《阿杰每天跑步训练营》
《阿杰早起训练营》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在简书和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的2019.2.11（正月初七）推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
有兴趣参加的朋友加我微信：
zb18254518296
每个群满20人将停止报名。
参考文章：
