每日一练©瑜伽之束角式0724

楠天下的太阳花/文

今日健身记录如下：

记录目标：

每日一练，养成习惯。

基本记录：五项

1，健身项目：瑜伽之束角式

2，健身目的：

促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

3，训练时间：7时45分开始。

4，训练地点：家。

5，训练参数：全程8分钟，三次循环。

每日一练，绽放笑颜

特色复盘：5项

1，感受：一直没练习这个体式，它有特别的好处。束者，收敛也，收敛全身精华。

2，精进：

☞提炼三个点：坐姿，双脚脚掌相对，双手抓脚掌，上体向前屈。
☞直立时吸，膝盖向垫子下压时呼。
☞挺直腰并收缩身体能量。

3，问题：膝盖压不到地，上半身不能够前屈。

4，建议：虽然身体柔韧度不够，但是用呼吸来加强深度。

5，精华：

收束式是收缩身体能量之意。双脚紧贴会阴，把身体能量压缩在此处。

可眼睛闭着练习。体会束角之微妙。

每日健身口号：

每日一练，健康无边。

楠天的健身连载：

每日一练，生命无限。
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