洗髓功：站桩强筋骨，吐纳调脏腑

吐纳，顾名思义就是吐故纳新。开口，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸气，用意咽入下丹田(约脐下二指许)，以补呼出之气。呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹微收，呼时小腹圆起，每天坚持练习吐纳30分钟，深度增加肺部运动，即可很大提升肺部功能，很多肺部疾病都可以通过练习吐纳得到改善缓解。吐纳方式分很多种：腹式呼吸，逆腹式呼吸，胸式呼吸，体呼吸等。

长期坚持练习吐纳者，气沉丹田，可以炼精化气，积累内气，形成内劲，可以调节心肾，气血充实，气血沿经络运行，内通五脏六腑，外达四肢百体，使身体可以再生力量，长期练习吐纳还能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，神奇之处还在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。健身效果一点不输于大幅度运动。

铸基洗髓功面授课现场（洗髓功安阳）

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力。

具体方法：两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕，内抱外撑，脚似扎根。

沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去。视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

铸基洗髓功面授课程现场（洗髓功安阳）

站桩对于调节全身气血有神奇效果，每天站站，一次至少半小时，你会体会到身体的神奇变化。。