《不原谅也没关系》02自我疗愈：认知/情绪/灵性/身体

十行采集：

1.小说家大卫·米切尔说：“火是太阳在木头中释放自己。”

与之类似，有效的疗愈就是在无意识中释放出自己的潜力。你的潜力与生俱来，只是由于童年创伤而未被开发。

2.冒充者综合征：否定我从外界收到的正面反馈，并让我坚信，如果大家真的了解我，就会发现我是个失败者。

3.认知疗愈的目标是让大脑变得对自己更友好，其重点在于识别并消除童年时被灌输的破坏性想法和思维，对摆脱内在批判能起到关键作用。

笼统而言，就是要改进我们向自己讲述自身痛苦的方式。

很多时候，你的决定都是基于对陷入困境或遭到抛弃的恐惧，而非基于与世界进行有意义且合理的互动。

4.正念结合了自我观察与自我同情，可以让你从客观和自我接纳的视角观察自己。它是健康的自我所具有的重要功能，有时会被描述为观察性自我或见证性自我。

5.如果人们只接受积极的情绪，就会出现至少以下两种令人痛苦的情况：

•人会强迫性地试图避免那些被否定的情绪。这实际上既会伤害自己又会让自己精疲力竭，还会使人更加沉溺其中。

•压制情绪光谱的某一端，往往会导致对所有情绪的压制，于是人就会变得麻木。

6.孩子的情绪表达遭到父母强烈的厌恶性攻击，以致孩子所有的情绪体验都立刻转化为了毒性羞耻感。

7.情绪智力：成功识别和管理自身情绪并恰当地回应他人情绪的能力。

情绪疗愈：我们需要恢复自己与生俱来的情绪智力。这样我们才能学会识别自己的感觉，并选择以健康方式来应对它们。

8.灵性疗愈：幸存者缺乏对人类群体、生活、任何个体或事物的归属感。可通过更高层次的归属感来缓解被遗弃的痛苦。

例如阅读灵修书籍或参加冥想练习，也可以通过置身于自然、聆听音乐或欣赏艺术获得归属于某种更宏大、更有价值事物的灵性体验。

9.幸存者被迫长期处于过度觉醒状态，被困于战、逃、僵或讨好的反应模式中。长期处于紧张状态时，有害的生理变化便会根植于身体。

10.身体疗愈：当我们通过更有效的闪回管理来减轻生理压力时，身体会在一定程度上自行修复。而进一步的躯体治疗方式包括瑜伽、按摩、冥想和放松训练等。

定期对身体的主要肌群进行系统化的拉伸，可以帮助身体缓解由于长期进行4F反应而引起的盔甲化。

一行精华：

“火是太阳在木头中释放自己。”有效的疗愈就是在无意识中释放出自己的潜力。

我们可以从认知、情绪、灵性和身体等多方面进行自我疗愈。

触动，反思，改变：

对于CPTSD的幸存者来说，伤害已经和成长一样，深深刻在他们的躯体和心灵之中，如果想要康复，就必须从各个方面开启自我疗愈的过程。

从这一点来说，其实是否是幸存者已经不重要了。人生的经历，不可能带给我们全部都是美好或有益的效用，就像“打开窗户，新鲜空气与苍蝇会一起进来”一样。

我们每个人都需要学会自我疗愈，让自己尽快从外部伤害中走出来，并使得这些伤害对自己的负面影响最小。