健身这么久，你应该知道的避免腰部肌肉僵硬的伸展运动！

大家好！今天我们介绍给大家的是简单基础的腰部肌肉伸展运动，在我们平时的工作日抽出一小部分时间或是利用周末来缓解一下腰部肌肉的疲劳僵硬对我们的健康和减肥都非常有好处哦！加油！

腰部伸展运动1：

运动说明：

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿越过左腿膝盖立在左膝旁边。

2、右手撑在身体后方，左手臂伸直向右膝方向侧推的同时呼气，慢慢扭转身体，视线放在后方。

3、维持动作10秒，反方向用同样方法完成。

腰部伸展运动2：

运动说明：（紧接上组动作）

1、将双腿张开，右侧膝盖向后弯曲，右脚放在臀部后面的位置。

2、呼气，上半身慢慢向下压，感受腰部和大腿后侧肌肉的舒展，重复动作10秒。

3、上半身向后扭转，维持动作10秒，反方向用同样方法完成。

腰部伸展运动3：

运动说明：

1、人躺在垫子上，双膝弯曲立起，右脚放在左腿膝盖位置上，双臂自然张开放在身体两侧，手掌贴地。

2、呼气，双腿保持姿势同时向右侧转动，头部向左转，双眼视线放在左侧，这时注意左侧后背不要离开地面，感受身体肌肉的舒展，反方向用同样方法完成。

腰部伸展运动4：

运动说明：（紧接上组动作）

1、双手把持在左腿后侧的位置上，右腿膝盖弯曲，右脚放在左腿膝盖上，向身体方向拉动大腿。

2、左侧膝盖伸直，感受腰部、臀部、大腿后侧肌肉的舒展，维持动作10秒，反方向用同样方法完成。