早起的意义，如何养成早起的好习惯，如何拥有一个美好的早晨

2018年7月8日坚持星球39班班会主要内容：

周教练分享核心要点：

早起是治家之本，晚起是败家之凶德。——曾国藩

一、早起的意义：

1，可以帮助我们拥有良好的睡眠，并会提升健康指数。

2，.早起可以写晨间日记，复盘反思自己已经做过的事，从而更接近梦想。

3，早起可以做正面冥想，提高专注力，提高抗压水平和幸福感。

4，早起健身运动，瑜伽或者跑步等方式可以促进新陈代谢，改善身体素质

5，早起可以享受美味营养的早餐，从而提高学习和工作的效率

6，早起可以充分打扮自己的形象，赢得更多尊重，自己也会很自信

7，早起有助于亲密关系，可以给家人一个早安问候，一个拥抱，一个充满爱的眼神

8，早起可以创立一种仪式感，昭告全世界自己起床了，已经准备好迎接新的美好的一天了。

9，早起可以锻炼自己的能力，学演讲或者其他内容

10，早起可以让我们优雅从容的迎接每一天，并做自己喜欢的事，看自己喜欢的书，听喜马拉雅或者练习乐器等。

二、几点早起比较好

与太阳同步就好了。可以将窗帘拉开，让太阳徐徐地照进来，沐浴阳光起床；也可以用香薰和舒缓音乐唤醒自己，不建议用闹钟，推荐APP——蜗牛睡眠，可以在我们浅睡眠的时候叫醒我们。

三、如何养成早起习惯

1，确定初发心——知道为什么要养成这个习惯，为什么要早起，找到之后写下来，想放弃的时候看一看，不忘初心。

2，爱上早起的一件事情——比如因为运动爱上早起、因为做营养早餐而早起、因为写晨间日记而早起等等……

3，坚持21天，养成一个好习惯。

4，心理暗示——比如你喜欢写晨间日记，找一个你喜欢的场景去写；喜欢运动，就去你喜欢的运动场景

5，嘉许奖赏自己——鼓励自己多多进步

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赵教练的分享核心要点：

早起之后可以做什么？

1，读书（专注性更好）、锻炼（跳舞、跑步、散步等）

2，可以做一天的计划、筹划未来，做最优先的或者最想做的事情

3，专心处理一天中最重要的工作，吃掉最大最丑的青蛙

4，发展个人爱好，做特别喜欢的事

5，冥想或者想些美好的时刻

6，增强家庭氛围

7，学习提升，做斜杠青年，开启第二职业发展的更多的可能性

8，吃健康早餐，参考饮食333+原则 

以下是教练自己的亲身经验哟

推荐APP 番茄to do

早起清单——可以根据年计划、月计划、周计划及时更新，每天早上做清单清空大脑内存，还不会遗忘掉应该做的内容。

1.完成晨间日记打卡，把一天中最重要的三件事记录在晨间日记里

2. 霸占舞台的打卡

 3.煮营养粥（料前一天晚上准备好）

4.阅读一个番茄钟/晨跑  

5.背英语单词

6. 洗漱收拾同时听喜马拉雅录音

7.早上上班过程听喜马拉雅或者班会回放

8.10点开始吃青蛙,10点之前补充晨间日记

9.利用番茄工作表，记录一天中大大小小的事情在纸上，然后规划番茄个数

10.将所有能用得到的工具放在距离自己近的地方，整理好;调整好坐姿，开始一天的工作，吃青蛙，吃番茄

11.总结复盘一天的工作情况，吃青蛙，吃番茄的情况

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郑教练的分享——如何拥有美好的早晨

1.早起之后可以锻炼身体，背诵重要知识点——健康长寿，增强记忆力

2.为自己和家人准备营养早餐

3.早起可以有充足时间让工作有条不紊的进行，心情也不会焦躁

教练亲身经历：6点左右起床，5~10分钟写晨间日记，记录整天工作计划；

用30分钟左右时间压腿拉伸或者太极等锻炼身体；

6:50左右为家人准备早餐（穿插背单词、晨读晨讲）

注意，先从一件喜欢的事情做起哟，同时，早睡早起才能让我们更健康。

从早起开始，拥有美好的早晨，不断地拉近和梦想的距离。

小伙伴们，加油哦！