几个增肌训练动作

1、平板卧推，主要锻炼胸肌，增强胸肌力量，每组做8-12次，做5组。

2、引体向上，主要是锻炼背部肌肉，塑造倒三角身材，每组做10次，做4组。

3、深蹲，主要是锻炼大腿肌肉，还能刺激到臀部，健身必练的动作，效果很好，每组做10-12次，做4组。