阅读︱《认知障碍防治超图解》③：预防和延缓认知障碍（老年痴呆）的

文/星海月浅浅原创

认知障碍主要有阿尔茨海默型认知症、脑血管性认知症、路易体型认知症、额颞叶型认知症等。这些认知症通俗点说，就是痴呆症。

昨天我们认识到，认知障碍在早期会出现哪些异常情况。留心身边的人，发现异常情况，一定要及时去医院检查。

目前，有些认知障碍是无法治愈的，如阿尔茨海默型认知症，就算采取措施干预，也只能延缓病情继续发展。

那么，及早预防，才是最佳选择。

接下来，我们一起来看看《认知障碍防治超图解》中，预防和延缓认知障碍的方法有哪些。

1.与生活方式疾病关系密切的认知症

《认知障碍防治超图解》一书告诉我们：“有研究表明，控制生活方式疾病，有利于抑制认知症恶化。”

生活方式疾病是指衣、食、住、行、娱乐等日常生活中，人们由于不良行为而引起的疾病。例如饮食习惯不正常，经常暴饮暴食，经常吃过甜、过咸的食物，运动量过少，经常抽烟等等。

其中，代表性的生活方式疾病就是常见的糖尿病、高血压、高血脂、肥胖。

阿尔茨海默型认知症患者就与上述其中两个以上生活方式疾病有密切关系，有生活方式疾病的患者，罹患认知症的风险更高。

因此，日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，避免患上生活方式疾病，可降低认知症的发病率。

2.运动可以预防认知症

阿尔茨海默型认知症的发病机理尚未明确，研究表明，其与遗传因素、β-淀粉样蛋白等因素有关。

有氧运动可以增加脑啡肽酶，而脑啡肽酶是β-淀粉样蛋白的克星，可以将其分解，减少β-淀粉样蛋白积聚。

运动的第二个功效，促进肌肉细胞分泌鸢尾淀粉，活化大脑。

对于老年人来说，走路是最容易、最常见的运动方式。

一般来说，每周运动三至四次，每次三十分钟左右。

建议大家要养成良好的运动习惯，不可过量运动，也不可偷懒，三天打鱼，两天晒网。持续运动非常重要。

3.脑力训练

认知障碍与大脑有关，是大脑的智能加工过程出现异常。

日常生活中，我们要开动脑筋，活化大脑，避免大脑僵化。

《认知障碍防治超图解》中介绍了三种脑力训练，主要针对三项能力：情景记忆能力、注意力分配能力和制订计划能力，这里主要介绍前两项。

（1）情景记忆能力

情景记忆是指自己经历过的事情的记忆。例如你今天吃了什么，做了什么，看过什么电视节目，花了多少钱等等。

训练情景记忆能力，可以回忆近期发生的事情，通过不断回想，刺激大脑，保持思维活跃，有助大脑健康。

认知症的大头是阿尔茨海默型认知症，发病率占据认知症的百分之五十以上。而阿尔茨海默型认知症一个明显的症状，是情景记忆异常在早期就已经出现。患者有可能半个小时内发生的事情都已经记不清楚。

因此，训练情景记忆能力十分重要。

（2）训练注意力分配能力

生活上，有些人无法一心二用，同时做两件以上的事情，注意力无法集中，可能做不好事情。

训练注意力分配能力，就是训练同时做两件以上事情的能力。例如在散步的时候，与人谈话，或者算数、唱歌、玩接龙游戏等。也可以一边做家务，一边听广播。

训练注意力分配能力也是一个持续的过程，如何让自己长久坚持训练？可以和兴趣结合起来。找到自己感兴趣的方面，与日常生活结合起来，训练起来就不会感到枯燥。

结语

《认知障碍防治超图解》介绍的预防和延缓认知症的方法包括健康的生活方式、适当运动和脑部训练等。

除了这些方法，日常生活中保持健康的饮食习惯和积极的社交互动，对于预防和延缓认知症也有帮助。

《认知障碍防治超图解》主要采用图解的形式，分为四个章节，详细介绍了认知症（老年痴呆）是一种怎样的疾病、征兆和预防方法、治疗和看护等，旨在帮助认知症（老年痴呆）患者对抗病魔，提高生活质量。

对待疾病，就要早了解，早预防，推荐大家阅读此书，希望能为大家提供指导和启发，防患未然，守护我们的健康。