2018.11.04作业-桥式问题点分析

2018.11.04作业-桥式问题点分析

问题1 臀下掉，腹部与大腿面不在同一个平面。

原理：臀腿后侧力量薄弱，无法支撑臀部抬至最高点；脊柱灵活度不够，后弯受限制，影响臀部上抬。

调证：收紧臀腿后侧的肌肉，并通过双手发力下压的结抗力量，带动臀部上抬。

可借助后抬腿，舞蹈式，战士三式增强臀腿后侧的力量。通过弓式，眼镜蛇式，鱼式灵活脊柱，提升脊柱后弯能力。

问题2 胸腔不能触碰到下巴。

原理：肩关节灵活度不够，肩胛内收程度不够，不能将胸腔完全展开；背部力量薄弱，不能将胸部推向最高点；胸椎后弯能力欠佳，导致胸椎后弯弧度不大。

调整：双手用力向背部中间收缩，帮助肩胛内收，胸腔展开，背部收紧将胸部向上向后推。

可借助弓式，轮式，骆驼式去打开肩关节，提升肩胛内收的意识，强化背部力量，增强胸椎后弯能力。