【清单主题营】-微习惯

《微习惯》

001 微习惯是什么

微习惯是一种非常微小的积极行动，需要每天强迫完成，几乎不可能失败。不会给你造成任何负担，因此成了一种极为有效的习惯养成策略。

002 大脑的工作原理

大脑是由执行决策的前额皮层和进行自动行为模式识别的基底神经节两部分组成的系统。前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但消耗精力意志力。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。

003 动力VS意志力

我们用动力和意志力开启新的行为。动力不可靠，意志力可靠，但前提是没有将它耗尽，引起意志力损耗的有五项障碍，如果我们可以克服这五项障碍，我们可以走向成功。

004 微习惯策略

强迫你每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动，这些行动小到不会失败和放弃。他们有双重作用-激励你继续做下去，并会成为微习惯。

005 微习惯的独特之处

微习惯能与现有习惯一较高下；微习惯+意志力是必胜组合；没有截止时间，能够提升自我效能感；给与你自主权，抽象和具体目标与微习惯相结合；远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫；增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

006 彻底改变只需要八步（一）

选择适合你的微习惯和计划，挖掘每个微习惯的内在价值，明确习惯依据，将其纳入日程，建立回报机制，以奖励提升成就感。

007 彻底改变只需要八步（二）

记录与追踪完成情况，微量开始，超额完成，服从计划安排，摆脱高期待值，留意习惯养成的标志。

008 微习惯策略的八个规则（一）

完成微习惯绝不自欺欺人，要满意每一个进步，同时经常回报自己，尤其在完成微习惯以后，全程要保持头脑清醒。

009 微习惯策略的八个规则（二）

当感到强烈抵触时，后退并缩小目标，需要提醒自己这件事很轻松，不过绝不要小看微步骤，最后用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

010 递增式提高微习惯的策略

一旦你有了一个微习惯，就可以尝试更高的目标。你通过强大的基础进行增强，而且强化了意志力，更大的目标会更容易实现。不过提高目标有风险，建议缓慢提高。