《幸福的方法》

2021-01-05 本文已影响0人 Vulpes

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沙哈尔教授是以色列人，他从东西方的智慧当中去寻找令我们更幸福的思维方式。因此这本书中你既可以读到西方典型的工具式的表达方式，也可以读到孔子或者禅宗的高妙意境。在没有读这本书之前，我也常常被周围的事物甚至远方的目标折磨，觉得过了眼下就好了。读完之后，我和自己和世界都讲和了。真希望很早以前就读了这本书。你现在读，正当时。

从冠军的痛苦开始
作者16岁那年夺得了以色列壁球冠军。为此他进行了长达五年的艰苦训练。甚至连汉堡包都不敢多吃。在夺冠的狂喜过后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，甚至流下了眼泪。冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。

从那一刻起，作者打算研究如何才能让人更幸福的问题。直到他成为了哈佛大学积极心理学教授。他的课程每年有1600多人选修，是哈佛大学最受欢迎的课程。

协调现在和未来

我们有四种汉堡可以选择:

第一种:口味诱人，但是标准的垃圾食品

第二种:口味很差，但富有营养

第三种:既不好吃也不健康

第四种:既好吃又健康

你会选择哪一种呢?很多人会说当然是第四种了！但事实上有很多人在生活中会选择前三种哦。

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选择第一种的人是享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦；选择第二种的人是忍辱负重，忙碌奔波；选择第三种的人是丧失意义，烦恼无助；选择第四种的人才是真正幸福型的人。

四种类型的人生

及时行乐
逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉
孔乙己，吸毒者，网游上瘾者，夜店流连者，混日子的员工

忍辱负重
不断努力，以为过了眼下的困难就会好;以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活
累到死的企业家，不断追求权力的官员;为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生

无助型
认为怎么样努力都没办法幸福的;人生就是受苦的;怎么也没可能改变生活的
怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人

幸福型
既为未来努力，也懂得享受当下的人
孔子，颜回，释迦摩尼，慧能，曼德拉，你身边积极又乐观的普通人

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对四个象限的理解

其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。
有时候幸福喜乐；有时候觉得绝望无助；年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题；偶尔也会今朝有酒今朝醉，得过且过。
因此，我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。

解释幸福

许多研究都指出，幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。
——积极心理学家

幸福是快乐并且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。

目标与幸福的关系

乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；车祸截肢的人，平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。所以幸福与否似乎与你所处的境遇无关。
罗伯特·波西格在《父子的世界》中说他和一群老僧人爬喜马拉雅山，虽然他最年轻，但和僧人比起来，他爬的最累。因为他的注意力只在山顶，而僧人们在享受他们的路途。
因此作者认为：要有目标，是不是能实现它则在其次。目标是意义而不是结局。这就像孔子说乐亦在其中矣，孔子一辈子不得志，却一辈子乐天知命，这就是积极心理学所研究的目的和境界。

设定自我和谐的目标

自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。
你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？练习一下，试着不断减少不得不做的事，增加想做的事。你会幸福更多。注意哦，不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。
我每次在上课之前都会想象又有多少人会因我的课收益，讲课时就轻松自在，充满乐趣。

快乐学习

学生学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。

溺水模式:
学习的过程是忍耐，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水。

性爱模式: 学习的过程是约会和前奏，当我们找到追求的答案时，就好像性高潮一样。
(其实这不仅仅可以用来看待学习的过程，整个人生我们都可以用着两种模式来概括，不过为了适合中国国情，我常常在授课时把性爱模式改为郊游模式，效果一样。)

福乐状态

福乐状态就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在福乐状态中我们的感觉和体验合二为一。
有时候你看小说，不知不觉过了一下午，做实验，没注意天就黑了，这就是福乐状态。
如果你相信福乐状态的存在，就不要再相信吃得苦中苦方为人上人这样的鬼话了。我们可以追求福乐，也一定能实现福乐。

特权的诅咒

有些人特别痛苦，因为只要他们说痛苦就会有人说：你怎么会痛苦？你又有钱，又漂亮，老公又疼你！这就叫做特权的诅咒。
很多有钱人自杀，就是因为这个。他们自己都会觉得“我怎么可能不开心呢?”他们会为自己不开心而内疚。这也是为什么现在抑郁症越来越多的原因。
因此，受点苦，遭点罪，其实是件好事。
尤其是对孩子。如果你替孩子解决所有的问题和烦恼，最后他就要被特权的诅咒所伤害。

开心工作

寻找意义、快乐和优势的过程(MPS方法)
哪些事能够带给我意义，把它都列出来;
哪些事能给我带来快乐，把它都列出来;
我在哪些方面有优势，把它都列出来;
然后在三个圆圈里找交集。最核心的交集就是你应该去寻找的工作方向！

但有时候没有那么幸运，这时你需要学会赋予你的工作使命感。不要对工作有偏见，你找不到工作的意义，说明你缺乏幸福的能力。

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幸福的婚姻

幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱
爱并不是一种虚无的感觉，如果那样的话，感觉没了就不爱了；
无条件的爱是爱对方的核心价值。
如果因为财富、权力或名声而爱，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或和善而爱，才是无条件的爱；
无条件的爱会建立一个创造力圈，一个幸福圈。有一个真正爱我的人，会让我表现出核心价值，更好的激发潜能；所以，爱人之间追求的是被了解，而不是被认可；婚姻的关系是培养，而不是寻找。