01 燕燕 主题写作｜0基础不花1分钱，3个月瘦5斤，我是怎么做

5.05公里，用时34分30秒，平均配速6分49秒，这是我本周六5点半早起后跑步的成果，也是自1月22日开跑以来第9次成绩。

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没想到自己会变成一个晨型人，更没想到会养成跑步的习惯。习惯的力量很可怕，因为到了点一旦不去完成它，就会浑身不爽。跑步如今对我来说，每周不跑两次，就像感觉做了一件特对不起自己的事情。

现在跑5公里不在话下的我，去年还是个跑100米就喘的人，对于锻炼啊，跑步啊不屑一顾。究竟是什么让我如此“自虐”？

坦白讲，是女人的虚荣心在作祟。

当看到自己的体重️又涨回三位数，腰腹间的赘肉像扣着一圈游泳圈，臀腿的比例丑到穿牛仔裤就被同事吐槽。自尊心极强的我又怎么能忍受这种身体的缺陷呢？更何况办公室里的小伙伴们年龄个个比我小五六岁，可以说既年轻又优秀。别人咱没法左右，那自己的身材总能管理起来吧。

说实话，我的心里也没底。健过身减过肥的伙伴们都知道，肉肉是怎样顽强抗争的。既然开始了，就没办法再停下来。

我的经历可以告诉你——

减肥之事，唯坚持不破。

减重第一阶段：

用薄荷健康app记录每天的摄入热量。

减肥应该吃什么，不应该吃什么，其实我们是大概知道的：少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果。但是到底多少是多，多少是少，我们没法把握这个度。如果有一款软件能跟踪我们的摄入量就好了。其他的软件我没用过，只用过薄荷健康的摄入量计算，真心推荐，不仅免费还好用。

一般来说，人一天的热量总摄取量不应少于1200卡路里。如果想减重的话，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。但是对于我这种一没运动基础二没减肥知识的人来说，只能照着app要求的来做了。

所以，从18年11月底开始减肥计划以来，第一个月几乎每顿饭完成后都会登上薄荷健康记录自己的饭食。有时候午饭会超标，那么晚上少吃点保证一天的摄入量低于1300。这样，我每天再稍加运动一下就ok了。薄荷健康里也有不同阶段的减脂课，我一开始跟着做的是初级课程。

最开始的1个半月，每天都有点饿，因为原来的饭量确实有些大。第一个月也是减肥效果最差的一个月，到了12月底的时候就只瘦了2斤。

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减重第二阶段：

不吃主食，每周至少5次中级减脂课程，开始慢跑。

真正能减肥的策略是七分吃，三分练。当胃习惯了每天七八分饱之后，心里压力小了很多，因为每天不会那么饿了。然后能更加聚焦到锻炼上去。初级阶段的减脂训练仅有10分钟，消耗也仅仅几十卡路里。所以在这个阶段，我选择了更高难度的中级和高级塑形课程，主要是针对臀腿腰腹方面做专项练习。

功夫不负有心人，这个月又瘦了2斤。我们城市在4月底有个全国的马拉松赛事，我也头脑一热报了个半马。跑步打开了我人生新世界的大门。每周跑两次，成为日常生活的标配。

这个阶段，每天的摄入量稳定之后，我就不用app做记录了，只是做减脂课程。每周2次30分钟以上的慢跑，3次15分钟以上的塑形练习。

这个习惯一直保持到现在。

在我的身体上第一次发生了可喜的变化，减重3个月以来，臀围缩减3cm，腰部赘肉没有了，从102瘦到97，整个体格和精神状态好了，每天都活力满满。

斯蒂芬·盖斯在他的书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》里提到，他对健身、阅读、写作的坚持源头是每天挑战做一个俯卧撑。那我减重成功的源头就是坚持每天的饮食不超过1300，后来又增加了无氧锻炼，增加了慢跑，才有了今天的成果。

从少吃一点，到现在爱上慢跑，自己也仿佛脱胎换骨了一般。免费的软件，免费的跑步，没有在减肥这件事上额外花一分钱，仅仅只是用坚持就做到了。虽然不是多大的成就，但我变成了自己喜欢的那类人。

当坚持成为了习惯，一切都会按照既定的规划前行。