彩虹吃瘦day8

当吃不好的食物时怎么救急？

首先优选食材，食材清单很重要！

十大原则

1、主食要会选择，选择糙米、小米、黑米、红米及全麦的主食，放在最后吃；

2、点菜，选择陆地和海里的蔬菜，含钙很多，豆制品和、菇菌类、高水溶性的膳食纤维，两份以上；

3、肉尽量选择鱼肉，对细胞营养是非常棒的的蛋白质；吃外食时，做好涮掉过多的油脂，饭后吃含欧米伽3来救急！

4、饮料，选择含糖少的，像营养奶、奶茶、碳酸饮料，更不要喝假奶，建议纯植物不加糖的饮料；吃零售时学会看包装配料表的说明，一定看清添加的成分，盐、油及添加剂；

5、健康的油，选用有机压榨的豆油，还有中国人的山茶油，山茶油会对为很好，胃好吸收就好，身体自然就会好。还有亚麻籽油，火麻子油，含丰富的欧米伽3脂肪酸，对我们血液很好的帮助；

6、补充肠道的好益生菌，要吃对丰富的食物和喝对水，特别是吃外食一定要多吃益生菌，帮助消炎的益生菌，这样可以排出体内的农药残留、抗生素、毒素

7、饭后喝醋的习惯，帮助稀释血液粘稠度，预防心血管疾病，防肥胖；

8、血液排毒：酸奶配亚麻籽油

9、适当补充营养补充剂

10、吃高代谢的食物，帮助抗氧化

睡眠要充足，基础代谢力好，就不会肥胖

运动建议太极和气功，或者快走慢走！