懒癌晚期挣扎日记 （3月3）

计划

1.23:30前睡，8点前起床

2.早起一杯温水、吃早饭

3.早起做些拉伸运动或者开合跳

4.英语视频一课以及单词每日学习

5.理财入门一课学习、记账

6.写日记、练笔

7.睡前拉伸运动

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实施

1、睡眠

前一天晚上23:09开始睡辗转反侧了半个多小时还没睡着，又拿起手机看了1个多小时。手机没有放在床上了！（入睡有待改进）

2.起床

6:30的闹铃赖床了15--20分钟，6:50起床的。

早起一杯温水并且煮了早饭，晨起也进行了两组开合跳和拉伸锻炼！（完成！）

3.学习：英语进行了单词学习30个（离开学校后果然忘了很多东西）；理财学习一课已上完并笔记；完成记账（发现经常激情消费）

4.写日记完成未系统练笔

5.睡前拉伸运动已完成

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总结反思

1.拖延的习惯无处不在

（1）晚上玩手机拖延到凌晨才休息（睡觉拖延，晚于应睡时间快一小时）

（2）闹铃响后15--20分钟后才准备起床，第一件事又是打开手机（起床拖延，6:30的闹铃，50左右才起）

（3）一边穿衣服一边看手机，导致穿衣服就近10分钟（穿衣拖延）

（4）写日记的时候，手机在旁边，经常写着写着就看文或者看视频，注意力不集中。

（5）想做的事情总不会立刻去做，习惯性拖延。比如今天7:17左右打算取快递，打开手机看下快递信息后，就继续玩手机了，直到19:58才出门。

2.手机是造成拖延的最重要的客观因素，对手机上瘾、依赖是造成拖延最重要的主观因素。

如果不摆脱手机的控制，我想我无法戒除拖延症！

（1）手机依赖主要因为自己平常空下来没什么事儿做、把生活过得太空虚沉闷，所以我一有时间就拿起手机。手机只是工具，我不能让一个工具控制甚至占满我的时间。

（2）生活中除了手机，下班后可以看看书、做做饭、整理房间、运动、写作以及学习英语！下班一般是6点多，晚饭完成差不多7点，吃完洗漱最多7:40，剩余的时间可以用来整理房间，出门逛逛，有时间可以看个电影。或者是看看书、写写文章！没有手机的话，也许会觉得时间多了不少！

3.计划实施度85%

仔细回顾下今天，其实计划并没有百分百实施，一方面，是自己一些不好的习惯导致该做的来不及做；另一方面，由于一些突然的造访的电话导致时间上分配可能有些不均。

写作方面，还是感觉无话可写，可能还是需要有更大的输入吧！

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调整

1.23:30前睡最晚不超过12:00，8点前起床

2.早起一杯温水、吃早饭

3.早起做些拉伸运动或者开合跳

4.英语视频隔1--2天一课,单词每日细细学习，早上有时间复习下前一天的单词，语法每天看一点整理一点

5.理财课程继续学习、继续记账

6.每2--3天以一个主题写文一篇，至少1200字数

7.坚持睡前拉伸运动

8.每周至少与父母一次电话或者视频联系

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写在最后激励自己的

小时候，总觉得时间过得太慢，总想快快长大；长大了，总叹息时间过得猝不及防，不等我实现理想，就偷偷溜走了。

一眨眼毕业两年，工资还是那个工资，但我的脸上已经开始长起了纹路。我实在害怕，两年后我还是现在的工资更差的状态！！！

现在开始改变，我相信我会有个不一样的未来！

加油吧！！！懒癌患者