5分钟马甲线修炼指南

八卦杂志每隔一段时间就会爆xxx女星、网红身材好到炸裂，接着满屏的照片都是马甲线。

就连雪姨都练出马甲线了！

感觉没有马甲线都不好意思说自己健过身。

今天，桃子就跟大家聊聊马甲线。

马甲线到底是哪条线？

马甲线的英文是firm-abs，意味着平坦的腹部。

平坦腹部的最高境界就是马甲线了。腹肌和腹外斜肌间形成的线条就是马甲线了▼

马甲线就是腹肌？

马甲线是腹肌的一种表现形式。

很多仙女都想向他们的老公看齐▼

但对于女生来说，练出八块腹肌是件很难的事情，毕竟男女分泌激素有差异。

怎样才能养成马甲线？

其实大多数人都有腹肌，只是腹肌被厚厚的脂肪所掩盖，所以腹肌基本沉睡在脂肪之下。

一般情况下，女生体脂20%左右可以看见马甲线。如果体脂降到20%左右还是看不见清晰的马甲线，这就说明你的腹部肌肉不够发达。

这也就是为什么你的朋友圈总有人在晒自己在练腹，却没练出马甲线的主要原因——体脂太高，腹肌也很无奈啊。

所以养成马甲线要做的一件重要事情就是——控制体脂！

提到减脂，各位仙女应该都知道要“管住嘴，迈开腿”。

做全身性的减脂运动，会帮助你叫醒马甲线。比如游泳，高效燃脂HIIT，TABATA，跑步等等。

除此之外，更要控制好饮食，不要打着运动的幌子胡吃海喝。

接下来，桃子给大家带来5分钟马甲线养成训练，在控制好体脂率的前提下，帮你一个月打造出迷人的马甲线！

训练贴士

1.准备一个瑜伽垫

2.练习过程中保持匀速呼吸，呼吸配合动作，忌憋气。

3.感受腹部发力，尽量不要用脖子借力。

4.全程保持核心稳定，忌塌腰，驼背。

5.每组动作次数根据自身而定，如果一个循环坐下来还有余力可以增加一个循环。

动作一▼

动作二▼

动作三▼

动作四▼

动作五▼

动作六▼

动作七▼

动作八▼

马甲线的养成需要坚持，各位仙女可以利用每天的碎片时间练习，也可以在做完力量训练后加一组核心训练。

祝各位仙女都早日拥有漂亮的马甲线！

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