总结一下今年的跑步

大概是 8 月份的时候吧，觉得自己平日里太懒散了，跑步都是想跑跑一下，不想跑干脆就不跑了。本来这也没什么问题，可是，既然跑不跑都可以，那早不早睡也就无关紧要了，所以我总是睡得很晚。第二天即使很早醒了，也会因为没有精神而放弃跑步。

我觉得自己的作息习惯和对待运动的态度很有问题，为了解决这种问题，我觉得应该恢复一下我几年前就确立了的想法，即“每年都要参加两场马拉松，上半年一场，下半年一场，给平日的跑步活动一个目标和奔头，防止掉链子”。

抱着这样的想法，报名了武汉光谷马拉松，等了又等，结果没有中签。

于是又报了黄冈半程马拉松，目标是半马跑进一小时 45 分，中签了。但是觉得自己练的时间不够，怕跑不进 145，于是又报了武汉青山江滩半马和湖北黄石半马。心里想着，如果黄冈半马突破不了 145，还可以继续练一个月，在青山和黄石突破一下。

结果，事与愿违，在黄冈半马上把多年对我不离不弃的左腿髂胫束综合征跑出来了，而且没有完成目标，只跑到 1 小时 49 分。又因为腿伤，黄冈半马后的 11 月也没法正常训练，整个月只跑了 111 公里。

到了 12 月 1 号，是武汉青山江滩半马的日子。我觉得自己 11 月基本每次最多只能跑 7 公里，这次要跑半马，八成跑一半就要犯腿伤，心里已经做好了两个半小时跑完或者因为腿伤而弃赛的打算。结果没想到，不仅没弃赛，还用时 1 小时 56 分跑完了。而且因为不敢跑快，前面跑得都慢，结果到了后半程反而有力气加速，并且十七公里之后，一路隐隐的腿伤不适感也感觉不到了，结果是跑出了前慢后快的负配速跑法。

因为没有期待，这样的结果反而给了我一种意外之喜，也终于体会到了负配速跑法的妙处。

经过青山江滩半马，我又觉得我行了，所以想在一周后的黄石半马还跑进 1 小时 50 分。

最终，12 月 8 号的黄石半马，我又是 1 小时 49 分 01 秒完赛的，短信通知上的成绩跟黄冈半马的短信通知上的成绩一秒不差（完赛证书上却比黄冈半马多了一秒，因为黄马半马完赛证书上算的是 1 小时 49 分）。

虽然像原先打算的那样跑进了 1 小时 50 分，可是我这次没有上次那种意外之喜了，反而还有些沮丧！因为我的期待改变了，当天看天气有点冷，正是适合跑出成绩的天气，所以临时决定跑进 1 小时 45 分。

可是我手表忘了带，只好用手机软件计程，开着手机看配速。又因为手机没充满电，又掉电太快，到 8 公里时就只有 12% 的电了，索性将手机调到省电模式，装进腰包，一路再也没看过，所以我不知道我跑的配速到底是多少。等到了终点的时候，一看终点的计时器，1 小时 55 分多，我傻眼了。起跑时，我是 6 分半时进入拱门的，跑完时，计时器显示 1 小时 55 分多，说明我只跑到了 1 小时 49 分。后来短信发来，果然！

我是根据体感跑的，我以为不是很慢，结果并没有我以为的得快。何况我的体感并不是很好，赛前几天做提踵，小腿力量没恢复，右小腿肚子从 3 公里疼到 18 公里多。又因为右小腿肚子疼，跑姿变形，从 11 公里开始， 右膝盖也出现了伤痛，一直 到 18 公里半左右。大概 18 公里半过后，很奇怪，小腿和右膝盖居然都不疼了，我加了速，但是不敢加太快，怕出事故，所以也没有补回来多少时间。

总结一下这个黄石马，不管是小腿疼还是膝盖疼，都是与我的实际身体状况挂钩的，我虽然没有出全力，但确实也尽力了，所以这是我的真实水平。

为什么跑完黄石会沮丧，因为下半年跑了三场半马，都没有突破个人最好成绩。

不过也没有办法，已经是过去了的，接受它，接下来针对腿伤做恢复训练，争取明年突破。