记录一个菜鸟的第一次核心训练

【Rafen觉察N171打卡Day145】2024/10/4

核心Core

事件～想法和感受

狮姐教练名下一起吼组别打卡Day2

学员姓名：Rafen

课表名称：肌力训练核心Core

完成时间：10/4

完成时段：7:45-8:45

完成地点:  东阳老家

跑鞋： 李宁super light

跑前热身：无

训练感受：

1.深蹲40次X2 ～还行✅

2.单侧平板支撑15X4 ～好在有基础款支撑腿可以跪姿，勉强完成✅

3.臀桥及变体10组X4～找到节奏顺利完成✅

4.单手单脚平板20组X2～保持5-10呼吸就免了能撑起都要靠点惯性，勉强完成✅

5.四足支撑移动3前3后为一组X3～稳得一P顺利完成✅

6.波比每组分解15次X2～连续和俯卧撑就免了，分解后完成✅

7.夹抱枕反向超人每组15X2～看着很接单没想到完成的一塌糊涂🥴，呼吸没节奏动作不到位变形🫠勉强完成✅

8.登山提膝每组30X2～自我感觉还算顺利完成✅

9.对角线单车蹬每组30次X3～蹬的应该还行，手臂动作估计不忍直视，还在老家没有合适的镜子看不见自己的狰狞，好歹也算是完成✅

跑后拉伸：无

期待

发现另一个我

渴望

在与每个独立自主的跑友们每天打卡连接互动中，发现彼此的价值和爱

生命力

独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑

三句话

1.回忆自带滤镜掩饰了狰狞

2.呼吸没节奏身体还不平衡

3.核心比我想象的还要无力

一件事

体验

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