侧卧抬腿2

下侧腿内收肌

双腿并拢，脚尖外旋，勾脚背。双腿抬起后。上侧腿保持不动，吸气下侧腿落到地上，呼气，下侧腿起，碰到上侧腿脚跟。

退阶：脚后跟蹬弹力带，一般处于外旋位做，外旋位时内收肌和臀肌会联系在一起。

上腿屈膝放前面

进阶：脚踝夹小球，此时下腹部感觉会增强，魔力圈。鼻式呼吸，5个

外侧弹响髋的处理：原理：腿型越x，股骨会内旋，大转子包包越突出，所以x的人，大部分有假胯髋。

阔筋膜张肌，经常坐姿屈髋，该肌肉处于缩紧挛缩状态，肌肉展不开，会把髂胫束拉的很紧。大转子鼓起时，肌肉与大转子会产生弹响。

和臀大肌混成粗壮的韧带，髂胫束。

解决方法：一松肌肉。把两肌肉松开，但是松髂胫束会很痛，所以重点松阔筋膜张肌。同时强化后侧臀大中小肌。前后平衡。

松阔：侧卧，找到髂前上棘的尖尖，往外一指，即为该肌。或用筋膜枪。

或侧卧泡沫轴。

髂胫束，侧卧屈膝夹砖，按压，痛感下降，换点。

松开后做侧卧抬腿系列，再调腿型。

二，把包收进去，把大转子包变小，调腿型。