健身后一定不要忘记干的事

所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但很多健友因为嫌麻烦在健身过程中就忽略了拉伸。如果你的训练计划中长期没有拉伸，那么势必会降低你的训练效果。

1)拉伸对增肌而言

增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。

2)拉伸对减脂而言

拉伸能加快身体的恢复速度(如消除、减少第二天肌肉酸痛)，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。

3)拉伸的原则

持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松;尽量不要出现牵拉和震动性伸展，预防受伤;以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。

最后一组全身拉伸训练，一起来看下吧！

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