晨间日记 - 草稿

今天8月5日，早晨6点半大家一起做运动，热身运动之后，老师教大家拍大椎，双推掌。双推掌的要领是用腰转圆圈，双肩打开划圈，由于平时很少运动，腰和肩都打不开，耿老师把动作分解开，先教我们平行的腰转圈，熟练之后，侧面推掌，可是肩还没有打开，又教我们两个人配合，互相帮着开肩，开肩后三个动作连贯起来就可以了，可是想的和做的还是不一样，做的还是不到位，前后的同学互相纠错，互相指出做的不对的。我的感受是转腰不会，自己感觉在转，可是同学看不出来，而且没有转圆不能算是圈，在旁边同学的指导下，我突然明日圈要划圆要有凹有凸，这才是完整的。一早上只学了一个动作，并没有感受到枯燥，因为每个动作都是我们自己在觉察动作对不对，该怎么去改就对了。很感谢耿老师手把手的教我们。谢谢。

修改

今天8月5日，早晨6点半大家一起做运动，热身运动之后，老师教大家拍大椎，双推掌。

双推掌的要领是用腰转圆圈，双肩打开划圈，腰跟肩同时配合，双手推掌。双推掌可以运功全身，让身体很柔软。我由于平时很少运动，腰和肩都打不开，动作不协条。耿老师看到这种状态，就把动作分解开，先教我们平行的腰转圈，熟练之后，侧身转腰，再加上手部的动作，侧面推掌，推的过程中肩还不会划圈，应该是肩还没有打开。如何开肩呢？老师看到这种情况，又教我们两个人配合，互相帮着开肩，开肩的人双手插腰，胳膊向后，帮助的人要用劲帮助开肩。开肩肩膀很疼，但开一次就知道什么是开肩，开肩到什么位置合适，开肩后三个动作连贯起来就可以了。可是想的和做的还是不一样，做的还是不到位。这时耿老师让大家闭上眼睛冥想所有的动作，看有没有做的不到位的地方，冥想之后再做这些动作，是跟以前的不样，但还是不太到位，老师让前后的同学互相纠错，互相指出做的不对的。我的感受是转腰不会，自己感觉在转，可是同学看不出来，而且没有转圆不能算是圈，在旁边同学的指导下，我突然明白圈要划圆要有凹有凸，这才是完整的。一早上只学了一个动作，并没有感受到枯燥，因为每个动作都是我们自己在觉察动作对不对，该怎么去改就对了。很感谢耿老师手把手的教我们。谢谢。