养心动与静

⏺运动养心三建议：

1、每周需要做有氧运动，每次活动前要热身，活动后要整理；

2、每周运动总量应达到1000kcal，可达到或维持健康心血管的作用；

3、每周需要2-3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

运动虽好，但也需结合自身的实际情况，如果之前没有运动习惯的，需从小强度开始，慢慢过渡至中度，最后到强度。

⏺说完了动，那么就要谈到静：

1：避免过量的安静。习惯性午睡超过30分钟，所有的心血管死亡风险都会增加。

2：卧床休息：卧床休息1天，四肢肌肉的流失也就高达3%-11%。

⏺让心脏安静下来实用的方法—呼吸，缓慢而深长的腹式呼吸，它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，可降低我们的血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率异常，减少抑郁焦虑等。

⏺养心最佳状态：动若脱兔，静若处子：动静圆融，每周完成上面提到的基本运动量，保证每天两次呼吸训练，同时拥有一个好的睡眠，长期坚持，就可以拥有属于更强大的心脏。