拖延症的对手是自己？

       上午工作前打算今天中午吃完饭把工作流程梳理出来，结果吃完午饭闲聊一下，看了会儿手机，再小憩一会儿，午休就这样过去了......

     下午下班前打算回去把岗位分析法总结出来，结果回去打开音乐，翻开书，再看看前面的笔记，再看看这看看那，迷迷糊糊洗漱完就睡了......

      睡觉前把闹铃设好，计划早上读多少章的内容，结果早上闹铃还是没有准时把我唤醒，刚看没几行，但转眼就要出门赶公交.....

      这周计划看完这个方法的理论知识记录下来........

      这个月打算把这个模块大框架总结出来........

      结果回过头来发现，基本上没有一件完成的，有的断断续续，有的只有开头没有结尾，有的都忘记了；自己也很焦虑，同时也产生了负罪感，这书买这么久了，都拖了多久了......就这样反反复复，磨掉了几本书，但大多数还是没有完成。

      不知道你们有没有拖延症，我自己确实有这个拖延症；我们首先要了解什么是拖延症。

拖延症需要具备三个条件

第一：这个事情可以做，“在自己可行范围内就是拖着不做”

第二；为拖着没做的这个事产生“焦虑感”

第三：为拖着没做的这个事产生“负罪感”

清晰定义“拖延症≠懒”

懒是产生不了任何情感的，是一种行为习惯。

自己也因为很多时候想改变，就各种找方法，书籍，度娘，知乎，论坛等，各种说法层出不穷，最后在一个听书栏目里追到了比较合理的答案，觉得很有帮助，这里就和大家分享一下。

首先回答，拖延症有没有办法解决？ 有，但不一定。

      广为流传的类似时间管理法，任务细分法，番茄钟法等其他方法，如果对自己确实有帮助，那请继续用下去，这里讲一个方法，来自一本书叫《拖拉一点也无妨》约翰.佩里的“结构性拖延”理论

     对于时间管理法，任务细分法，番茄钟法，本质上没有解决问题，因为本身具备拖延的人是完不成这些方法的，要是能完成，就不会有拖延症了。

        对于“结构性拖延”这个方法其实是建立一种“心理机制”；再通俗点讲是自己和自己玩心理游戏，但无论结果是好是坏，最终赢家总是自己。

        这种方法是把我们要拖延的事，这些事都是我们计划要去做但是都没有做或没做完的事，拖到一起；在一定时间空间范围内，我们把要拖的事堆到一起，不管做什么，都是在完成任何一个计划，这个没做，但是做了另外一个；这种方法是把我们的做事全都圈到我们所有拖延的事里，不管是做哪件事，都是在完成计划。

       比如说，很久就计划看完的一本书，一个近期培训的PPT方案，这周需要赶的文章，这次工作的流程梳理，这本书的学习总结，都是我所拖的事，不管我去做PPT,还是写总结，还是看书，只要去做任何一件，都在完成我计划的路上。

对于拖延症，其实还有以下几个思路，也是节目中所提到的

1；“创造性”分解为“机械性”

对于创造性工作，像写文章，策划，方案，文案等，需要我们做准备

这里有个“盲区”我们总是想做到我们根本达不到的地步；所以我们一拖再拖。

机械性工作，就像我们写方案，文案，策划需要收集的信息，整合的资料，整理，综合编辑，我们就当是准备工作必须要机械的去完成，就不会盲目追求远处美好的未来，而忘记脚下的路怎么走。

2；让“种子”飞一会儿

我们在做其他事之前，可以先看一下我们计划要做的事的大概情况，然后不再管他，继续做我们手头的事。目的就是为了种下构思的种子，让其在脑海里自己生根发芽。

就像每次语文考试，老师总是要我们养成拿到卷子，先看作文的习惯，看懂了，从前面开始做，其实作文的种子已经在我们脑海里开始慢慢生根发芽了，在构思整个作文的思路。

3：群体压力

这种思路属于反制机制，就是利用周围的群体，利用自己的虚荣心来制约自己的行为

比如说：我给我们部门的同事讲我这周3下午要给大家做一个关于企业文化的培训，我就会因为虚荣心而被顶着往前走，就是自己给自己施加压力，利用群体压力，和自己的虚荣心逼自己不拖延。（这个方法可行，自己也有试过，和培训类似）

       说了这几种方法，确实是在我读书或者写东西是有用到，是相对比较实用的思路，虽然不能保证100%不拖延，至少和之前的自己比起来，效率提高了不少。

前面也有说道，拖延症有没有办法解决？ 有，但不一定。为什么说不一定？

关于拖延症，其实是人类底层的心理机构，理应存在，也可以说是人类进化历程所必备的礼物，最终是为了成就更优秀的人，它既是一种人格缺陷，也是一种人格成熟；而人格成熟则需要时间去推去磨，需要多久，那就因人而异了。

       但是有一点需要注意的是，自己对自己当前的满意度，会影响自己对当前的改变程度，这是心智逐渐走向成熟，心理结构发生变形的过程，没有人可以帮上忙的！