学站桩

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腿承载我们的身体，腿脚连着三阴三阳，人老腿先老。

要想身体康健，推迟衰老，要从锻炼腿脚上下功夫。

站桩是练腿脚功夫的很好方法。

站桩是身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

今晚直播间老师教授无极桩。

无极桩也称自然桩，是站桩法内功最重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

无极桩分为三大式：

独立守神、固气养元、开背展阳

今天学无极桩第一大式，独立守神。

动作要领：两脚自然外八直立，脚后跟合并。身体正直，不挺胸，不后仰 ，头正肩松 两手自然下垂于体侧 ，舌抵上腭 ，双目微闭，目光平视，自然呼吸。

独立守神如同罚站，如此一站，抱神以静，万缘放下，心清意静。以松入境，强调身体放松入境更快更好。

放松心情，对于精神的好处在于可以清除负面情绪、让您获的更多生活的快乐和幸福感，增加自信远离心理疾病。对于身体的好处在于，可以保护我们的五脏，有排毒的作用。

站桩要注意：

极端天气不站桩，大风或冷风天气不在户外站桩，防止寒气沿打开的毛孔入侵到体内。

身体轻微不适，例如轻微感冒可以站桩。

如果前期站立不稳，可以把双"脚跟"微微分开。站桩的过程中，自然呼吸，周深通透，不要刻意深呼吸。

如果不知道如何放松，可以先收紧身体再体会放松。站桩过程中感觉到僵紧，可以轻轻蠕动身体相关部位。

站桩有调理肠胃的现象，如果有便意，不要强憋，该去就去。

不停的打哈欠，流眼泪鼻涕，打嗝和排气，是很多初期学员的一种表现，站桩是在排浊。

练功过程中尽量不要被打扰，尤其注意不要有大的声音或突然事件，以免‘’惊功’。

站桩建议早中晚 练习，有时间就可以练，不限具体的时间，根据自己情况30分钟、20分钟、10分钟都可以。

刚做完功，不要马上躺下休息，先拍打下全身，走动一下，让气血遍布全身，然后再做其他事。

站桩时不能听音乐，音乐会带走我们的思维，会让我们情绪起伏，我们站桩需要放松和安静，心平气和。

站桩后身体气血还是高速的循环，不要喝凉水，不用凉水洗手、洗澡，不要吹凉风等等，20分钟后可以恢复，可以自由活动。

随笔