睡天鹅式

01.  顶峰式进入，将右脚向前迈至双手掌之间。调整，屈右膝，将右小腿落地。左腿落地，脚背贴地。将右小腿脚背保持向外延伸。髋部保持正直，手臂向前延伸，缓慢俯身向下。

背部伸展放松，指尖保持向前延伸。保持5-8个呼吸。对侧重复练习。

注意事项：

①对于初学者和柔韧性不太好的学员，可以把前脚收回，放在更靠近会阴的地方或者压在同侧臀部下方。

②髋部摆正，倾斜的话，在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。

③注意在睡天鹅练习中，要收腹不能挤压腹部，如果觉得做不到头触地，就加一块瑜伽砖在额下。

④借助椅子可以很好的伸展腹股沟：

练习功效这个体式能够强壮腹部器官，减掉腹部多余脂肪。有助于去除肠道寄生虫，促消化，缓解便秘。

能够温和地打开髋部。柔软灵活的髋部能够减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环。让你的步伐轻快、灵巧，让你的体态优雅、曼妙~