观察呼吸

观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。

在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受。

也可以观察腹部的隆起和收缩。还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。