跑步的一些放纵方法之法特莱克跑

法特莱克Fartlek是瑞典语“速度游戏”的意思，指在田径场外的道路上进行的，快速跑和慢速跑交替进行的跑步练习，也可以被看做是没有规定速度和休息时间的间歇跑。

这种跑法一般是先进行10～20分钟的热身，接着快跑5分钟，再恢复性慢跑1～2分钟，之后是10×45秒间歇跑，每跑完一次休息间歇为20～30秒，最后跑10～15分钟作为放松练习。

在实际的练习中，跑步的距离和速度要根据跑步者当时的身体状况及跑步时的地形环境调整。