太阳组29号覃建军时间管理司马腾第十一期第三节课后作业
太阳组29号覃建军时间管理司马腾第十一期第三节课后作业创建自我全方位精力管理模型
如何把腾哥的精力管理模型转化为自己的精力管理模型？
最近在学习项目管理知识体系指南的过程中有一个词不断的出现在书面上，“包括但不限于”。腾哥在前天晚上给出了我们建立精力管理的几种模型、原则、方法。在这里呢我把他称之为指南。在实际的践行过程中我把它当做一种基本准则，但由于我们个体不同、实际情况不同，在践行过程中应当把我们自己的理解和方法结合在这个基本的准则里形成自己的模型。也就是说我们建立的自己精力管理模型方法应包括但不限于腾哥给的准则，这样才能把这种模型转化为自己的模型。
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思考：为什么总是觉得精力不够用？
1、突然从舒适圈突然进入一种自律学习状态，场景的转化过大还没能完全适应现在的状态。
2、心理上想要的东西太多，有点急于求成，精力分配混乱。
3、身体上，睡眠质量不好，末能释放自己的负面情绪，休息不足
4、学习过程中存在一定的拖延，学习效率不高。
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如何从四个维度去建立自己的精力管理模型？
精力管理应遵循四个原则三个步骤
四原则：
1、波动原理：深度分析自己为什么出现心里波动，分析自己的点，接收自己的状态。
2、正视自己的精力情况适当调整：适应接受精力低谷，接爱自己的精力不佳，给自己恢复和思考弹性之间建立逐步建立投入生活的机制和状态。
3、突破惯性极限：不断的提升源动力，不断突破，刻意练习突破自己的极限。
4、创建精力的仪式感（习惯）：形成持续的一种系统，不是靠意志力而是一种仪式管理。
三步骤：
1、确认目标（分清主次）
2、澄清事实，实时调整（做复盘）
3、采取行动（一次只专注一个维度）
情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度的关系与影响？
精力来源包括体能、情感、思维与意义，这四个维度相互独立又互相影响。体能精力为身体添柴加火,正面情感可以更有效的促进个人效能，意义能量是我们的动力，价值观，终级行动指南，知道自己为什么活着。
几种维度都十分的重要，缺那一个都不行。似乎我很想把所有的四种维度都给突破，想象是美好的现实是残酷的《高效能人土的七个习惯》里浓雾灯塔这个故事告诉我们，应该认清事实这对我们很重要。我们并不能足以支撑4个维度全方面的维持，不要想太多，认清这一主观现实。一次只专注一个维度，根据自身情况，选择目前你最需要改变的维度去突破，思维精力是最复杂也是难度最大的一个，可以放到最后去做。
现阶段现状分析（四个维度）
情感：积极情绪能量做得还不错，前几天和女朋友也深入的谈过心，交换了自己的意见，你希望你的伴侣是个什么样的人，产生了共鸣。家人也经常联系谈心。保持现有状态，不好的地方随时调整。
体能：身体素质严重下降，身材偏胖，血压偏高
思维：思考力、意志力、觉察力需要提高，这一周复盘做得不好。自己很多方面的能力不足，需要不断的系统学习、精进。
意义：顶层设计不足，需找到更高的价值观。
第一步：目前我最需要改变的是体能精力管理（包括但不限于）
（一）运动：
1、每周打一次篮球
2、徒步上下班或者KEEP运动（每天坚持）
（二）饮食：
1、多吃素食（目前早中都是吃单位食堂，减少高脂食物的摄入，晚上回去做素食，控制量）
2、每天喝水约1.8L
（三）提高睡眠质量：
1、睡前热水泡脚
2、喝热牛奶
3、睡前半小时避免蓝光污染（手机、电脑）
4、买小米手环测深度睡眠
（四）作息规律：早睡早起，每天保证7-8小时睡眠时间
（五）间歇休息：尽量保证中午休息半小时，工作期间间歇休息
（六）冥想：睡前冥想（正念冥想）
第二步：意义精力（包括但不限于）
（一）改变价值观：寻找并改变自己的价值观，找到价值观取向（这辈子想成为一个什么样的人）
（二）做顶层设计（学习制作自己的顶层设计，五年后自己是一个什么样的人）
（三）提高自己的行动力（不要喊空口号，为实现自己价值行动起来）
（四）用热情、毅力和承诺提供动力
（五）认清自已的现状（找到自己的不足（能力、品质）不断的学习，刻意练习）
第三步：情感精力（包括但不限于）
（一）意识自己的情绪状态
发现自己的情绪状态（积极的与消极的）及时做好调节
（二）尽量创造更多积极情绪能量
1、从小事做起增加成就感
2、情绪积极向上，充满正能量
3、让家人爱人感到温暖
4、记住爱人每一个纪念日节日礼物，小礼物。父母节日礼物平日买东西
（三）让每一次的沟通变得更有意义
建立与爱人之间、家人之间良好的沟通，多替对方想一点
（四）留一点时间做自己喜欢的事，创造更多积极情绪
近期帮子晏做一套软件帮助他工作
第四步：思维精力（包括但不限于）
1、学习：提高自己的思考力、意志力、觉察力（多学习、拓宽眼界）
2、保存精力：减少其他思维的影响，小事情上给自己设置更优惯常行为。
3、尊重人体规律，按时休息：
4、保持大脑兴奋：不断刺激自己做兴奋的事情，增加思维量的总量
5、做复盘：每周每日坚持做复盘
