如何彻底消除焦虑，成为一个快乐的人
文/俊英子
最近，我的状态越来越好了，公众号，朋友圈都开始更新了，收到了很多关心我的小伙伴的点赞和留言。
有的特意给我发私信，说很羡慕我现在的状态，希望也可以像我一样，做好每天的事情，活在当下！有的还分享了自己的困惑，说自己有时不由地陷入迷茫焦虑的怪圈，该怎么办呢？
收到这样的私信多了，我发现随着社会进步，工作节奏加快，焦虑这个情绪是现在很多人都有的，包括我自己。
不知你有没有想过，焦虑到底是什么，竟让如此多的人困扰其中？
心理咨询师考拉小巫在《其实你很好》书中这样定义焦虑。
看完这个定义，我一下放心了，因为我注意到了“正常”和“常见”这两个词，原来焦虑也不是什么洪水猛兽，它和开心、悲伤、愤怒、激动等情绪一样，都是再正常不过的人类感情。
我们大部分人都觉得焦虑是一种消极的情绪，都想少一点焦虑，多一点欢乐，所以我们需要搞明白到底为什么会出现焦虑？
怀孕期间，我整个人压力很大，每天都很焦虑，首先是身份的转变，其次是身体的不适，让我很消极，基本大部分时间都在睡觉。颓废了几个月，自己也想改变，就开始写日记，就是为了提高情绪觉察能力，挖掘焦虑背后的真正原因。
我想与其把情绪当成敌人，不如尝试把它看作一个信使，看它的到来是在向我们传递什么信息，你焦虑背后真正的是担忧什么。
我开始分析自己，为什么如此焦虑？一来是自己害怕当不了一个好妈妈，二来是自己暂时不能出去工作，没有收入来源，害怕给孩子提供不了好的环境，三是因为疫情，必须呆在家，由爸妈照顾，担心给他们增加负担。
当我把这些写下来，我才发现好多担心的事情在当下处于可控范围之外，无法立马转化为有效行动。还有的压根是自己想多了，想法不一定就是事实。
这就是典型的无效焦虑，关注力已经在无意识地越过眼前的事，飘向了未来我们完全无法掌控的事情上了。
并不是所有的焦虑都是无效的，也有有效焦虑，可以****驱使我们为未来可能发生的事做好准备。
比如，正是因为担心自己毕业找不到一份好工作，才会在大学努力学习，正是因为希望自己可以升职加薪，实现自我价值，选择在工作岗位上拼命工作。
很多时候，你会发现，我们的焦虑并没有用，只是自己不知道罢了。如果是无效焦虑，只会徒增烦恼，对解决问题，没有任何帮助。
当我意识到自己焦虑情绪存在时，就开始看书学习来管理情绪，让自己变得积极，自信，平和。
第一步：觉察情绪本身
很多人认为情绪来了，还用觉察吗？这不是显而易见的事吗？其实，每个人都有觉察意识，但当我们陷入情绪涡旋的时候，很多人在当下都是意识不到自己的情绪的。
所以我们要慢慢学会觉察情绪的到来，就是在我焦虑的时候，我需要先意识到自己正在焦虑，当我感到难过的时候，我需要先意识到自己正在伤心。
因为往往有事发生的时候，我们的注意力会被事件所吸引，而忽略了情绪的产生和演变，最后导致情绪越积越多，越积越强，直到最后爆发，为时已晚。
如果我们把自己的身体比喻成船只，把情绪比喻成海水的话，我们需要做的事，在海水泛起波澜的时候加以注意，使得船只不被倾覆，而不是等到海啸来时才去采取行动。
如果你在情绪强度较低时进行处理，就能及时满足你在情感和心灵上的需求，当需求得到满足，我们才能健康地生活，有动力地向目标进发。
为了更好地觉察情绪信号，及时捕捉情绪的到来，可以去写日记，写心得。
第二步：识别存在的情绪
当你觉察出焦虑这个情绪时，你可以想想还有什么词可以表达焦虑，比如焦躁、烦躁、烦心、担忧、紧张、着急、恐慌等。
你可以在内心依次对它们进行感受，并察觉它们之间的细微差别，再体会一下当下的自己，到底是什么感受，不夸大，不缩小，真实地感知识别出自己的情绪，当有这个情绪出现时，你是怎么想的。
当我们体验到着急、担心等强度较低的情绪时，我们允许自己察觉到它，我们才能停下自己的脚步，去关注自己内心的情绪状态，而不是任由“海浪”变为“海啸”。
第三步：认同情绪的存在
识别出当下是哪种情绪后，就可以用正念的方式和自己进行对话：
告诉自己，有这样的情绪是完全可以理解的。并尝试给它留一些空间。告诉自己，此时此刻当下的自己无论在情绪上和身体上有怎样的感受，都是可以被接受的。
第四步：接纳情绪的到来
最后尝试提醒自己，思考这个情绪存在的意义，把情绪想象成一个信使，认真聆听它给你传递的信息是什么。
在自己认同情绪的过程中，我们并没有尝试去改变消极情绪。而是尝试和消极情绪建立一种全新的关系——接纳。
美国自我关怀创始人克里斯廷·内夫教授曾说过一句话：“无法被感受的情感，就无法被治愈。”有效管理情绪是允许自己感受并接纳情绪，只有在被接纳时，情绪的力量才能得到释放。
如果以上管理情绪的方法对你不起作用，偶尔还是会进行无效焦虑，可以停下来问问自己：“目前让我担心的这件事里，有哪些因素是我可以掌控的？又有哪些因素是我无法掌控的？
拿小本子把“可控”和“不可控”的部分全部罗列出来，把注意力放在可控部分，然后去开展行动。
当然还有一个解决焦虑状态的终极办法，也可以尝试。
第一步：勇敢地、诚实地分析当前状况。弄清楚你焦虑的这件事失败导致的最坏结果是什么。
第二步：分析完最坏的结果，让自己认同并接受它。
分析完可能导致的最坏结果，并接受它之后，一件神奇的的事情就发生了：你会突然放松了，心也静下来了，这是一种从未有过的体验。
第三步：接受了最坏的结果，然后从这个基础上开始，把时间和精力全部用来改善目前的状况。
焦虑有一个最大的坏处就是破坏我们的注意力。当你接受了最坏的现实，我们就无所损失了，也可以开始思考了，也就是说，我们可以获得一切东西！
无论你此时此刻经历着怎样的情绪或认知，都可以尝试以积极、感恩、开放的态度去对待它们。
当可以善待自己的内在体验时，我们才能善待自己，当我们可以善待自己时，我们才能用同样的心态和智慧去善待他人以及生命中的点点滴滴。
THE END
作者：俊英子
标签：专注指数基金定投|手帐
人生箴言：要过就过满满当当，热气腾腾的生活，怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
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