舒适区

以前常听说，“不要清水煮青蛙，要走出舒适区。”总认为“舒适区”就是安逸享受的生活固定状态，舒适区就代表着不思进取。今天阅读郝晓东院长的《别让舒适区成为“沦陷区”》一文，原来舒适区并不是一成不变的，我们可以在舒适区里面挑战自我，走进学习区，在逐渐把学习区变成舒适区，从而不断的进步。

舒适区是一个心理学概念。处于固有习惯观念，行为方式，思维方式和心理定式。每个人都属于自己的心理舒适区。在处理这个区域范围内的事务时往往得心应手，驾轻就熟。人的生活需要舒适区，因为处在舒适区，我们对这个世界才有了安全感和秩序感，为我们节约了身体能量和认知成本，能腾出精力做更有挑战性的事。学习某种程度上就是不断扩大舒适区的范围，把不舒适的变舒适。

为什么要走出舒适区？思维和行为长期停留在舒适区，容易滋生惰性，贪图安逸，机械复重复，故步自封，生命失去活力，很难有创造性。

从舒适区到学习区。如果所学的知识对你来讲没有难度，或者你轻易就能学会，这时你处于心里轻松的舒适区。如果你所学的知识超出你当前的能力范围太多，你会感觉心里崩溃，甚至感到恐慌，而放弃学习就处于恐慌区。介于两者之间的是学习区，指所学习的事物对你来说有一定的挑战性，你可能感觉心里不适，但又不至于太难受，且通过相应的努力可以达到目标。这就是维果茨基所说的——最近发展区。学习的最佳理想状态是经常处于学习区，学习的事物应具有适当的挑战性，这样学习区就会慢慢变成舒适区，由于个体能力的增长，恐慌区也会慢慢变成学习区。

为何难以走出舒适区？走出舒适区意味着摆脱生活环境或环境的束缚和影响，意味着改变自己多年形成的习惯，意味着反本能与自我的惰性、习性对抗。

走出舒适区的前提。走出舒适器的底层逻辑有两点：一是元认知能力，二是成长型思维。没有元认知能力，难以觉察自身思维不足。缺乏成长性思维往往会放大先天遗传基因的作用，习惯拒绝挑战，逃避困难。元认知能力实质上是对认知的认知，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察，自我反省，自我评价与自我调节。走出舒适区的往往是挑战、磨难、压力，乃至挫折和失败，只有具备成长型思维才喜欢挑战，拥抱变化；才喜欢探索新事物，在困境中不断寻找机会；才能锲而不舍，钻之弥坚。

走出舒适区的策略。有效的方法是刻意练习，走出舒适区，某种程度上是改变已经习以为常的思维和行为习惯，很大程度上是反本能。如果不刻意练习，很容易心动而不行动。课余练习四原则：一，有清晰的目标，能制定计划，能分解目标；二，保持专注，尽量集中精力，不要有走神的空间；三，获得反馈，找到导师，知道做的对还是错，错在哪里；四，不断挑战，不断打破纪录，但又在“最近发展区”。