第九天： 练习瑜伽需要注意的基础事项（不该做什么篇）

我在各类文章中一直有关注瑜伽这个话题，但是发现很多人在说着大家应该做什么怎么做，但是很少提到“不该做什么”。

那么现在请一起来看看瑜伽习练中需要注意哪些雷区呢？

1准备工作

早起空腹时不建议做大量的力量练习，只需要放松舒展一下身体就好了。我们可以适当进行些拉伸动作，但是提醒一下各位伽人，因为我们处于初唤醒状态，柔韧度是不如下午、傍晚的，所以如果感觉自己傍晚能做到的姿势却在早上做的不够完美，不要勉强自己，就在你感觉舒适拉伸的位置停留就好，放松舒适的伸展运动更能够唤醒你的能量，带给你一天的好心情哦。

饭前、后两个小时不要进行大量瑜伽练习。这一点不仅适用于瑜伽，还适用于各种运动。

当然有一些小动作是能促进肠胃蠕动的，譬如英雄式。

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不要不做热身就开始练习瑜伽。我发现有很多软件、文章中没有出现基础热身就开始力量、柔韧练习，这是非常消耗身体身体的一种做法。没有热身练习时会使你无法适应，而身体是诚实的，他会用各种不适感来告诉你，他真的不喜欢这样！然后难免会对自己的身体产生怀疑，失去信心，这是放弃的很大的原因。其实这根本不是你不适合瑜伽，而是你很有可能没有给你的身体一个科学的，循序渐进的练习方式。

而这个热身我会在下一篇文章中详细地介绍，大家可以关注一下。

2正式练习啦，我们需要注意些什么？

不管怎么样，我们都会有一个参照物，不管是你的瑜伽馆教练，伽人亦或者自己心目中想要达到的目标都在对我们产生着影响。

但，停止你的斗争！

一旦你心理上让一件事变成痛苦的，压力过大的一件事，你就会想要逃避、远离，这是我们人体的“避害本能”。而，美好的事情总会让我们想要持续靠近，发展，回顾，所以知道为什么你总觉得过去很美好了吧，因为我们的大脑会避开痛苦的事情，保持和美化记忆。

所以，我们要是想要短期内达到一个新的高度，比如马甲线，瘦二十斤等目标你可以选择给自己高强度的训练压力，让自己的神经紧张到不敢懈怠。但是谁能保持着长期大脑高度紧张状态呢？也特别不利于健康长寿。

所以，若是想长久的保持对那件事的兴趣，就请你把心放松下来，且乐趣是必须要有的，就像是情侣间的细水长流中偶尔的小惊喜，小浪漫。

哈哈，是不是很有趣呢？

坐姿、卧姿的体式不要少于站立体式。虽然站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好，但是站立需要建立在坐姿和卧姿的基础上发展哦，没有婴儿先学会走路在学会坐着吧？

感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度。这个细节希望大家都注意一下，特别是在伸展的动作时，抖动是你的身体在告诉你他现在达到了目前的极限，你需要给他一点宽容了，否则，受到伤害的还是自己。你可以在内心告诉自己再坚持一会儿，但还是要以身体舒适拉伸为准。

一定不要哭着练习哦～

当然，训练肌肉的力量才是减轻抖动的关键，多练习多总结，抖也是进步的小细节噢！

3千万别忽视最后的瑜伽冥想

曾经我看到过一些伽人在畅快淋漓的练习后，冥想环节就在捧着手机玩，当然这是比较极端的，但还是透漏出，对于冥想的重视度不够哦！

其实，动作练习都是为了你能够更好的去架起强大的思想，进行更加深刻的冥想做准备的，所以今天开始，用心冥想吧！

记得放松哦～

还有一些其他的我没有提到的要点，欢迎大家来补充，建议哦！

拿马丝带～