你对呼吸了解有多少

2018-06-07  本文已影响0人  南瓜bu说话

提起瑜伽,感觉最难的应该就是呼吸了吧!

什么?难道我还不会呼吸吗?

你当然会啦,只不过你在日常大多是浅呼吸。顾名思义就是呼吸到身体内的体积比较少,呼吸的频率也比较快,参与到的身体肌肉也比较少。

那么我们在瑜伽的练习中讲究的是气定神闲,首先呼吸要深,才能体现出稳,才能展现出从容。所以不要小看瑜伽中的一个不动声色的深呼吸哦,练的好对身体上不少的肌肉都能锻炼的到呢。

下面跟着我来感受一下深呼吸时参与到的肌肉吧。

斜角肌:上拉第一,第二肋骨,增加胸廓容积。

胸锁乳突肌:上拉锁骨,同样增加胸廓容积。

胸大肌:把胸骨向前拉起。

肋间外肌:能够把肋骨向上拉起。

隔肌:吸气向下收缩,增加肺的容积。

前锯肌:帮助把肋骨向上拉起。

上后锯肌:帮助把肋骨向后侧拉。

竖脊肌:帮助我们把脊柱立直延展。

深层的提肋肌:能把肋骨向上提起。

下后锯肌与隔肌一起配合向外扩张增加吸气的深度。

腰方肌:下拉第十二肋,增加胸廓容积。

看到前面那么多肌肉,是不是特别懵,这些肌肉到底都在哪里呀?不要着急,从后面往前看,整体上来说,深吸气的时都是围绕肋骨的前后,左右,上下的膨胀,增大,延展来增加气息进入身体内的深度和体积。

现在再试着做一个深吸气,让气息在身体内停留3.4秒,体会一下肋骨的感觉,再慢慢把气吐出去,可以的话,多做几个,是不是呼吸慢慢变得从容啦!

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读