走出心里舒适区

谈谈学习自我发展心理学的收获

一、改变的本质是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。

二、心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。新的应对方式，能够让你去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。这就是改变的意义。

三、看清心里的恐惧的工具，以“想要更自信地在公众表达自己”为例：

1. 我们希望达成的行为目标：更自信地在公众前表达自己；

2. 与目标相反的行为：说话小声，不喜欢发表见解；

3. 相反的行为潜在的好处：避免说错话；

4. 内心重大假设：如果表达出来，就会说错，会引起尴尬

这么分析来看，引起行为的背后，只是一种假设，不是真实存在的。