三点读书，第十三讲

51正念疗法

有一种方法可以让你在面对痛苦时不被其压垮，这就是正念疗法。正念让我们能够平衡的接受痛苦的思维和感受。

正念如何帮助你纾解悲伤

首先最重要的理念就是活在当下。 当下才是全部。除了学习如何关注当下，我们还需要学会如何不加评判地关注当下。

正念的内容就是在我们的觉知放围内观察此时此地发生了什么事情。

接受是正念的另一个层面，当我们接受情绪上的痛苦，而非忽视或试图摆脱它时，改变自然就发生。接受是指慎重的体验自己的真实感受情感和想法。当选择接受时也就意味着我们不再试图控制和操控自己的体验，我们敞开心扉接受改变。

正念注重个人体验，即感受，想法和情感，帮助我们更多的认识和体验自己的经历。正念包含因素有: 1活在当下。2增强意识，注意周围的细节。3关注自身体验，包括感受，想法和情感。4时刻了解自己的内心活动。5对正在发生的事不做评判，或妄断，而是坦然接受。

52正念练习

先做安全着陆练习，再通过其他练习和步骤使你活在当下。

安全着陆练习的目的: 1它可以让你把意识重新聚焦在自己身体上，不再受外界因素影响，也不再把自己的情绪和身体隔离开来。2它可以让你回到当下。3有意的将关注点从自己身上移开并放到外界事物上，能够打破羞耻感的漩涡，平息由此引发的情感和思绪，让你像时的体验不再受其主宰。

53安全着陆练习

找一个安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。

54练习: 正念训练

找一个舒适的，安静的，不被打扰的地方来完成这个练习。