良好的生活状态从饮食健康开始

第一步，计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）。

女性：BMR=655 +（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄years）

=655+（9.6x51）+（1.8x153）-（4.7x26）0=1297.8

第二步，计算每天所需总热量。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动总需=BMR×1.2 =  1557.36

稍微运动（每周1〜3次）总需=BMR×1.375 p= 1783.1772

碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%，计算出每天需要摄取多少碳水化合物

减脂人群碳水化合物摄入量（女性）=体重kg×1.8g = 91.8

良好的生活状态应该是怎样的？

1拥有一份单位时间产出值较高的工作，工作时间不会太长，不会经常加班，每天有属于自己的休息时间。

休息不仅仅是放纵欲望，你的精力和意志力，除了花在工作上，还有剩余，还能推动自己去学习，打破舒适区，进入未知领域，学习新的技能。

3、能够从容一日三餐，不必每一次都吃快餐，不必那么急匆匆，有时间给自己做饭吃，犒劳自己的胃。

4、有无聊甚至发呆的时间，做一些自己真正喜欢和投入产出比高的事情