方形呼吸法

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、你对别人表达共情的时候会怎么说？别人对你表达共情的时候会怎么说？回想一下：他们看你的眼神是怎样的？他们说了些什么？给你的感觉如何？如果能随时听到那样的声音，你会有什么感觉？

试试看：要增强对自己的同理心，只需定期做一些练习。试着给自己写一封充满关怀和理解的信。不要刻意，自然而然地去写，就像在给一个正遭受痛苦或尝试改变的好朋友写信。你会如何向他表达你一直都在支持他，并希望能减轻他的痛苦？写这封信不是为了给别人看，这是接近你富有同理心的自我，并通过各种表达方式进行思考的过程，可以帮助你锻炼“心智肌肉”，让你在最需要的时候使用它。

如果你很难共情自己，那就想想你无条件地爱着的那些人，想象你正在给他们写信，使用他们对你说过的话。

2、如果你逃避你害怕的事情，那你的大脑就永远没机会收集证据，证明你能够克服它并生存下来。仅仅告诉你的大脑某件事很安全是不够的，你必须亲身体验。

3、你需要一遍一遍重复这种行为，大脑才会被说服。

4、方形呼吸法的方法：

第一步：凝神注视方形的物体——窗户、门、画框或电脑屏幕。

第二步：双眼盯住方形物体的左下角，当你吸气时，数到4，眼睛看向右上角。

第三步：屏住呼吸4秒钟，视线从右上角转到左上角。

第四步：当你呼气时，眼睛往右下角看，再一次数到4。

第五步：屏住呼吸4秒钟，再看回左下角，然后重复以上步骤。

在这个过程中，吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，呼气4秒钟，再屏住呼吸4秒钟。专注于方形的物体可以起到引导的作用，帮助你把注意力集中在呼吸上，避免过早分心。