5公里是跑者历练身心的分水岭

按照田径训练组织上，原先3000米就算是长跑范畴了，800和1500算中跑。不过，随着训练水平提高，3000米也有算作中跑的趋势。5000、1万和马拉松肯定是长跑了。

这是专业对于长跑的解释，而针对业余跑者，希望大家能够找到“长跑的感觉”。这里一定要强调的是长跑的感觉！跑步时间久了，发现很多人的半途而废，多半是还没有找到长跑的感觉，还没有从心里去接纳长跑。

长跑是这样一种感觉，从肉体到思想都接受了长期有节奏的运动，甚至是带着一些无所谓的心态，不奢求的心态。多数新手半途而费多半来自“用短跑的感觉去长跑”，比如脑海中还很希望尽快抵达终点，脑子里对距离的概念是倒数的：还差2公里，还差500米，还差300米……而这样去跑长跑，其实是突击、是冲刺，是着急，是“带着透支的情绪去搏”。和长跑的感觉背道而驰。

找到长跑的感觉，在初期，对长期缺少运动的人来说，一定要突破舒适区，需要刻意练习。当然，一旦你找到了长跑的感觉，理解了它的好处，绝对能带来心智上的突破——对多数人来说，长跑的感觉意味着计划性和执行力。

当然，有的人纵然完成过10公里甚至半马，也还是找不到长跑的感觉，可能因为他们不是通过训练抵达长跑的完成能力，而仅仅是靠苦熬而撑下来的一次比赛。苦熬的越多，越是偶然性的成功。而找到长跑的感觉，多半意味着目标、计划、执行、分解行动……是通向必然成功的路径。

长跑的感觉会反过来历练身心，与现在快节奏、浅思考、碎片化的生活环境做斗争。长跑，从这个角度看，也是用来抵消“科技进步副作用”的一剂良药。社会总运动量被快递小哥占了大半。社会总大块时间被随时在线的微信切得稀巴烂。长跑，包含抵御“体能退化”和“时间碎片化趋势”两大疗效，上帝关上了一扇门，又打开了一扇窗。

长跑是这样一种感觉适应，既不痛苦也不兴奋，而是类似于习惯了、麻木了的自然而然。就像我们走路一样，就像长期坐着一样，甚至跟躺着一样。都是一种持续久了的非特殊化感觉，身体适应了、习惯了，所有零件都在当当正正的位置。与时间、距离达成和解，与目标的大小远近达成和解，既不急于求成，也不懈怠止步，就是匀速有节奏地运动，按照可控的预期稳步接近目标。

这样的感觉找到后，你会发现，你拥有了干大活儿的不慌不忙的淡定，拥有了延迟满足的耐力。有一句话叫做“事缓则圆”，说的是碰到事情不要”操之过急”,因为很多情况下，太着急会忽略困难路口本来可能有的更多路径和可能性。

长跑是这样一种身体适应，血液渐渐集中到了四肢，心跳呼吸加快，血流的速度和肌肉收缩的节奏恰当的匹配着，无论再跑快一些还是要急停，都破坏了节奏，都会产生不适应。好像起步开车上了高速，开到110公里/小时最省油的节奏。

无论新手还是高手，跑步的头25分钟都会不舒服，那是身体在进行各种调节和换挡工作在进行中。心跳加快、呼吸加快进入运动档，注意力、身体神经开始指挥身体运动的部分，散热配套开始工作，比如微微出汗……就像汽车发动的时候，需要一定时期加速，25分钟恰好就类似汽车从启动到开上高速的提速阶段，有点累，但谁都无法越过这个过程。

长跑是一种感觉，是一种意识，而不是简单地距离，当然对多数人而言，通过长跑这个让身体累也让心情（被动）放松的运动，都能够见到非常直观的效果。

如果，你打算开始长跑，从第一个5公里目标开始吧。5公里是找到长跑感觉的分水岭，找到长跑感觉，超过这个距离，你一定会爱上长跑，10公里、半马、全马甚至百公里、超百也都顺理成章了。