立夏 | 你居然不这样养生？

四季阳气是一个循环往复的过程。

立夏天地阳气从地下生发开始转为由地面向上浮了，直到夏至阳极生阴，天地阳气开始往下收敛。

传统中医认为，人和自然的规律相一致为顺，体内的阳气越来越多地散布至体表，内脏相对虚寒因而要提高对内脏保养的关注。

具体到脏腑，人的心阳会逐渐旺盛起来，直至盛夏达到高峰，加之天热汗多，中医认为汗为心之液，汗流过多会使气随汗出，耗伤心气，天热令人烦躁不安，所以立夏养生要注意“养心”。

有了这样的认识，对于立夏养生的要点就有更直观地体会。

晚睡早起，中午小睡

“《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。””

大家可能有过睡前明明不觉得冷，睡着后却被冷醒或醒来着凉感冒，这是因为睡着后阳气内收无法护卫体表因而容易觉得冷。

而夏天要晚睡早起，则阳气更晚内收更早散发，与天地昼长夜短相应。

同时，夏季应养成午睡的习惯，补充夜晚减少的睡眠。

适量运动，不宜剧烈

✎  一方面夏天本就多汗因而运动不宜剧烈以免汗流过多伤心气。

✎  另一方面夏天已不像春天需要运动带动体内阳气向体表的散布，因而运动可多取慢跑快走或太极拳之类。

尤其是老年人或平时体虚的人，夏天的时候过度运动耗伤心气只会增加自身的负担，不利健康。

小贴士

立夏后运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

保暖避寒

此处保暖是一种相对概念而不是真的需要加衣保暖。

如前所述，立夏之后阳气散于体表，则毛孔张开，因而此处保暖意在强调避寒避风。

毛孔张开迎风迎寒：

✎  一方面会使寒邪风邪入侵，如果此时还有大汗容易导致汗出不畅，变成湿停在体表；

✎  另一方面夏天阳气需要向外散布体表，而长期待在温度较低的空调房就等于模拟了秋冬的气候，将阳气压回体内，与自然节律不符，容易致病。

尤其是运动后，大汗淋漓，切记不能对着空调吹或者用冷水冲凉。

饮食清淡，少吃凉食

夏季阳气散布体表而内脏相对虚寒，此时如果因天气热而贪食冰淇淋冷饮等凉食，很容易伤到相对虚寒的脾胃，这便是民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法的原因。

同时，因为脾胃相对虚寒，阳气少于秋冬，脾胃运化能力较弱，因而夏季多食清淡易于消化的食物。

特别是老年人，本就脾胃功能衰减，可能还要适当减少食用水果，因为日常接触的大多数水果偏寒凉。

可多吃粥食，既可补充水分又养护脾胃，是很好的一种选择，可以用薏米、小米搭配豆类、鱼肉、瘦肉或者加些藕片、荷叶等应季蔬菜。

立夏时节天气渐热，心阳逐渐旺盛，心火也随之上升，因而会有高温天气易使人“心躁”的感觉。调情志，清心火

应当注意调节自己的情绪，戒怒戒躁。

尤其是年轻人气血旺盛，加之现在久坐办公室，工作压力大思虑过度，都容易导致气郁化火，加上季节因素，可能会有如心烦，失眠，口舌生疮等心火旺盛的症状，可以适当吃些苦瓜或泡菊花茶、苦丁茶、莲子心等，清心去火。

养生要形成观念养成习惯才是最重要的，朋友们要牢记夏天阳气散于体表内脏相对虚寒，既要顺应阳气向外的趋势，又不能向外太过（指汗出过多），也不能伤到相对虚寒的内脏。

如果您平时就是容易怕冷出汗，气喘身重，是个体虚的人，那么就更要注意不要伤到内脏。

要是您年轻气盛，就注意别久坐空调房，出去稍微运动下，微微出汗，不要阻碍了阳气向外的趋势。

关于立夏养生就说这么多，关键是，要对自己的身体有整体的认识，在此之上规范夏天的行为，就算不能样样皆对，也不会有什么大的差错以至伤身生病。

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审核 |  姚sir  灵猫法师  老王  常山子

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