2018-08-17 小步子原理：如何走出改变的第一步

行为改变的第二原则：小步子原理

一、笔记

为什么？

我们说的改变，是骑象人指挥大象，去他想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没有必要、也没有可能。

情感会诱导理智，让我们停留在心理舒适区，无法改变。

要改变，就需要绕开大象的防御机制。从结果往回看，找到第一小步，不会吓坏大象的一小步，有信心、有能力做好的第一小步，然后实现。

有时候，改变就像一幅多米诺骨牌。

小步子原理：用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并把它实现。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。

怎么迈出第一步？奇迹提问。

奇迹提问是什么：

----假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了。会发生什么呢？

----如果你已经顺利毕业，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么呢？

----你能做到吗？

奇迹提问，神奇在哪里？

----在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

----假设 好的结果 已经发生，再往回看，可以绕开大象的防御机制，不会再不思考这件事是怎么不可能，困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时，就会更加清楚大象的第一步该怎么走。

----第一小步，改变是很微小的，不会吓坏大象

小步子原理：行动和结果。

它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想，是努力控制你所能控制的事情，并接纳你所不能控制的事情。专注当下能做的事情。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的，因此也不需要关注。

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做第一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。

不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。

尽人事、听天命。

改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

二、自己的话

有时候，因为目标太大、太遥远，会吓到大象。所以大象并不愿意迈开脚步，而是反过来说服骑象人，让他相信，改变没有必要、也没有可能。

小步子原理：就是通过奇迹提问的方式，先假设 好的结果已经发生，再往回看，要迈出的第一小步是什么，然后实现。

第一，往回看，就已经绕开了大象的防御，这时大象的关注点不在于困难，而在于方法和路径。

第二，一小步，是指有能力、有信心能达成的微小的一步。

第三，小步子，更多关注的是行动，可控的事情。不要太多关注结果，因为结果的好坏有很多不可控的因素。不要让结果是否能达成，阻碍了自己迈出脚步的行为。

第四，小步子，有时候只是多米诺骨牌的第一块。心里有目标，行动上专注脚下，走着走着，你会发现，其实已经走出了很远。

三、我的应用

奇迹提问，找到自己向目标行进的第一小步。