让你告别emo，走向快乐的4个绝招！

随着四面八法的压力袭来，负面情绪成为我们亟需面对的问题。

大多数人总习惯于每次等负面情绪上来后再去安抚它，一次两次还好，次数多了很可能之前的安抚、解决方法会失效。

那我们还有更好的办法去应对负面情绪吗？

当然有，我们要意识到处理情绪也是需要时间的。

另外人在负面情绪中的时候往往体察不到自己在情绪当中，所以也不会想到要去处理情绪，而这段时间往往很长，已经严重地耽误了效率，任其发展下去，会影响到我们正常的生活。

最好的防守就是进攻。如果我们把处理负面情绪当做防守的话，那么最好的方法是：通过时间管理，让自己经常产生正面情绪，从而压缩负面情绪产生的时间。

这里介绍4种我亲测有效的方法，总有一种能够帮到你。

01

专注担忧法

每天抽5~30分钟在固定地点全神贯注地担忧，然后停止。

原理很简单，人总有各种各样需要担忧的事情。担忧事情做不完，担忧被老板责备，担忧自己身体出状况，担忧失业没有收入，这些担忧是客观存在的，不是靠灌心灵鸡汤就能够消除的。

心灵鸡糖确实能够赋予人力量，但是一旦回到现实中，那些引起担忧的事情扑面而来，还是很容易回到负面情绪当中去。

与其让这种负面情绪时时侵扰，我们不如主动出击，每天抽5~30分钟时间，全神贯注地担忧，把所有自己担忧的事情及其所可能造成的最坏情况都过一遍，然后告诉自己，我今天已经担忧过了，把最坏的情况都考虑过了，没有时间再去做重复的事情，其余时间就好好做事情吧，把引起担忧的那些事全部都解决掉。如果解决不了，那么也没有必要多担忧一次。

02

与快乐者为伍

多接触乐观的人，与快乐者靠近。

我曾经有一个同事，整天脸上都挂着笑，我每天看到他时，心情也会舒畅起来。有一天我忍不住问他，你什么事情这么开心，他说其实也没有什么特别开心的事情，但是一直微笑也是一天，愁眉苦脸也是一天，那还不如微笑地过一天，让自己心情舒畅。

后来我就学习他，整天笑呵呵的，一开始是强迫自己微笑，但后来觉得心情真的变得舒畅了不少，做事情的效率也提高了，我周围的同事也受到感染，心情愉快，效率也提高了不少。

03

每天冥想

每天冥想10~15分钟：冥想可以减轻压力。

因为它可以降低你的心率，降低皮质醇的产生，而皮质醇是一种会让你产生紧张情绪的激素。

冥想能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量。而睡眠质量和情绪也是高度相关的。

如果你在晚上或白天思维过于活跃，你就会知道这种感觉并不是那么美好。一件件不重要的事情可能会在你的脑海里一遍又一遍地闪过，并延伸到“如果”和“如果”中的“如果”，这很容易导致精神疲劳。

当你冥想的时候，你会只专注于一件事。比如你的呼吸，虽然大脑偶尔会走神，但你可以把它带回那个单一的焦点。有规律地冥想，你就能更容易地达成内心的平静。

所以，每天花10~15分钟冥想，往往能起到1小时睡眠的效果。

04

经常运动

经常锻炼有助于预防疾病和保持健康，如糖尿病、高血压、心脏病和肥胖问题。同时，它也可以改善你的情绪，振奋你的精神，让你感觉更好。

最近的一项研究观察了120万人的身体活动和情绪之间的联系，发现运动绝对对抑郁有影响。研究人员发现，锻炼的人报告精神健康状况较差的天数与不锻炼的人相比平均要少1.5天。有趣的是，每次锻炼30到60分钟的人得到了最好的结果，平均少了2.1天的心理健康问题。

这是为什么呢？

因为当你运动的时候，你的身体会释放内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助你放松。

内啡肽是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。锻炼可以促进内啡肽的产生和释放，同时减少肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动，这些荷尔蒙会促进焦虑和紧张的感觉。

所以，有规律地锻炼可以帮助你获得更快乐的心态和更好的生活质量。

当然，运动不要过量：每天锻炼超过3小时的人的精神健康状况比完全不锻炼的人更差。

以上4种方法，可以挑选适合自己的长期进行训练，一定会帮你越来越容易产生正向情绪，提高自己的效率，最终你会发现，当你的情绪越来越好后，生活也悄悄走上了期待的正轨。