理解“乒乓球”（二）

        这段时间坚持跟着肖南江教练练习乒乓球，拉弧圈球与快攻技术明显提高，用行内话讲，自己长球了。趁着交作业，赶紧记录下一些练习心得，既分享他人，也提升自己。

        先说说拉弧圈球的体会吧。想拉出势大力沉的弧圈球，首先靠脚。脚是根儿，是力量的主要来源，所以击球前双脚一定要踏实。身体的重心落在右前脚掌上，右手臂自然下垂。此时，腰腹部肌肉要收紧，肩部放松，眼睛盯紧对方的球拍。对准来球的方向，蹬腿转腰，以自己的髋关节为支撑点，挥动手臂。在击球的过程中，控制住拍形，尽量吃住球，给球以足够的摩擦。击球后，身体向前压，手背自然向前挥，尽量多送球一程。送得越远，摩擦时间就越长，球的旋转也越强。同时，自己的腰部转动直到肚脐对准对方球台的右角方向为止。

        拉完球以后，脑袋里马上要想到动作复原，做好下一板击球的准备，因为在比赛，不可能一拍致对手于死地，必须做好连续进攻的准备。动作复原的重点，是自己要有意识地小范围移动双脚，保持步伐的灵活。根据对方的拍形判断回球的方向，如果球的方向是回自己的正手位，就左脚用力，将身体重心蹬回到右脚掌，身体下压的同时手臂同步到位，对准来球的方向蹬腿转腰挥臂；如果球的方向是回自己的反手位，可使用直拍横打方法，将自己的重心压在左脚掌上，手指扣紧球拍，对准球的方向，蹬左腿，向右转腰，用球拍背面胶皮吃住球，再挥拍。需要注意的是，直拍横打对于我们业余选手来讲有一定难度，很容易失误。所以切忌乱发力，重点是摩住球，把球回到底线即可，不给对方攻击的机会，也为自己的下一板过好渡。

        在拉弧圈球的动作当中，有意识的将髋关节作为一个力量的发力点和支撑点，同时保持肩部的放松，是拉好弧圈球的关键。

        台内的快攻，主要针对一些弧线很低，速度相对较慢的球采用。整体动作和拉弧圈球相近，但更强调全身力量的一致性，即腿劲、腰劲、手劲、指劲尽可能合在一起，确保击球后，球的速度和厚度。

        练球心得还有不少，接下来的时间里，我将边练边悟边写，将感性认识梳理为理性认知，更好地促进球技提升，更深入地体会乒乓乐趣。