如何通过学习行为获得成长进步

      《心理学与生活》这本书的密度太大，为了能更好地巩固书中的知识，我会以文章的形式进行复盘，这篇文章是对第六章“学习与行为分析”的知识点进行复盘。

      昆虫化茧成蝶的那一刻，是成长的迹象。

      蝌蚪长出腿来的那一刻，是成长的迹象。

      小鸡破壳而出的那一刻，是成长的迹象。

      孩子从爬到站的那一刻，是成长的迹象。

      成长是主动突破舒适区，不断适应新环境的一个过程，是不断扩展边界领域的一个过程。

        人从呱呱坠地到满头白发，历经几十年，神经系统不断升级成熟，直到我们能利用它为我们的成长保驾护航时，我们获得了成长的动力。

      最近读了心理学的书籍，从神经元到脑科学再到心理疾病，涉及生物学、统计学、医学等基础知识，恍惚觉得初中、高中都白学了，我开始思考学习与成长的关系。

      学习是一种行为过程，成长是行为过程后的结果。那么，如何学习才能获得更好的成长？

        首先看看心理学如何定义学习，学习是基于经验而使行为或行为潜能能发生相对一致的变化的过程。学习必须是通过经验而发生的行为，这里指的经验是指有机体充分成熟后吸收信息和做出反应影响环境的过程，并不包括大脑神经系统随着时间而自然成熟的变化。学习是大脑的活动，而我们并不能直接观察到这种活动，所以学习会通过行为表现出来，通常我们吸收了大量的信息，但是并不能全部通过行为表现出来，可能通过一种行为潜能（比如态度）表现出来，所以学到的和外显表现出来的行为之间存在差异。学习会产生相对一致的变化，比如你每周都会去弹钢琴，当你考过了十级后，如果你几个月不去碰钢琴，你也能很快再次弹出一首优美的曲子。从某种意义上说，学习的变化可以是永久的。

      从学习的定义中，我得出了一个重要的结论，我们可以通过学习获得成长进步，这种学习作用的变化是永久的，当我们能利用学习为我们的成长加码时，成长的迹象将在我们的一生中随处可见。

      学习过程中我们还会遇到习惯化和敏感化，比如当你第一次看到一个催人泪下的感人情感故事时，你的情绪反应相对比较强烈，你会感动到哭，而当你在短时间内连续看几遍这个故事，你的情绪反应就会逐渐弱化，这就是习惯化；敏感化则与习惯化相反，指的是当刺激重复出现时，情绪反应逐渐强化的过程，比如你不小心割破了手指，下次再割破同一个地方时，你的疼痛感觉比第一次更加强烈。

      学习过程与情绪反应是相辅相成又互相斗争的过程，相辅相成表现在情绪反应强烈就能使学习的内容在记忆中留有痕迹，所以人们通常喜欢听故事，因为故事能激起强烈的情绪反应；而互相斗争是因为硬核的基础知识非常无聊，通常很难达到习惯化和敏感化，而真正的成长必须学习这些基础知识，所以是一个互相斗争的过程。

      了解了学习的定义以及原理后，我们来看看如何通过学习改变我们的行为获得更好的成长。我来介绍两种方法。

        第一种方法是经典条件作用下的学习，指的是一种由一个刺激或事件预示另一个刺激或事件到来的基本学习方法。比如想改变一个2周岁孩子的吃饭习惯，准备好固定的餐桌椅（条件刺激），紧接着端出饭菜（无条件刺激），孩子看到食物分泌唾液（无条件反应），进而引发吃饭行为（条件反应）。这里餐桌椅与端出饭菜的时间间隔要足够短，最好是紧接着出现的，经过反复几次的训练后，只要准备好固定的餐桌椅就能引发吃饭行为，这就是条件刺激与无条件刺激足够多次的匹配后，只要条件刺激出现就能引发条件反应的过程。

      第二种方法是操作条件作用下的学习，指的是行为作用于环境发生可观察的结果的一种学习方法，主要有正强化和负强化两种方法。

      正强化是指某一行为之后伴随着喜爱的刺激的呈现而出现的事件，比如一个孩子每次遇到问题都会哭闹，这时候我们思考孩子如何习得这种方法的，这可能是家长不知不觉的行为强化了孩子的哭闹行为。如果想改变这个问题，我们必须先改变大人的态度，孩子哭闹只是想引起大人的注意力，如果反复几次，孩子哭闹我们都不特别去关注他，他的这种行为就会逐渐弱化。

      负强化是指某一行为之后伴随着令人讨厌的刺激的解除而出现的事件，比如当你坐在副驾驶座，如果你没有系上安全带，汽车会发出滴滴声，直到你学会系上安全带，那讨厌的噪声才会停止。

      经典作用条件和操作作用条件为我们提供塑造行为的可能性，进而获得成长的迹象。如果要学习新的、复杂的行为，可以通过连续接近塑造法，即对任何连续接近并最终于预期反应相匹配的行为进行强化。假如你考试成绩一直不及格，那么你可以利用连续接近塑造法，你的最终目标是成绩达到90分，那么你可以设定几个阶段要达到的目标，每次进步5分，逐步提高成绩，最终达到90分；假如你要学习新的教材，而难度系数是畅销书难度的几十倍，你可以每天看5页，看不懂就重复看几遍，直到你习惯化为止。连续接近塑造法关键在于难度逐步加强，行为要持续。

      学习行为在生活中的应用随处可见，当我们能对学习的原理运用自如时，成长进步是早晚的事情，其实我们生活中的一些习惯也是不知不觉的强化作用下形成的，了解了这些基本原理，我对学习行为有了更加深刻地理解，对成长进步更加有耐心，笃定的成长进步本身就是一种成长进步。