科学指导减肥，从此远离沟坎，坚持实现梦想（2）

搞清楚减肥的科学原理之后，小伙伴们就可以开始开开心心的减肥了。我有三种武器：科学的方法、专业人士的指导和坚持，现在拿出来分享给大家。

1、科学的方法

管住嘴，迈开腿。这条多年来口耳相传的，还挺押韵的民谚，却真真正正是减肥的最科学的方法——但并不全面。

先说管住嘴。减少能量摄入除了不吃饭我们还能怎么做呢？当然是少吃饭了亲！呵呵~开个玩笑，当然是科学饮食了。说到这里就必须得说说刚刚那个我们有意忽略过去了的变量2了。

变量2是糖的摄入。

糖是身体把摄入的能量转换成脂肪的过程中的一个必需品。

而我们日常吃的米、面、土豆等众多的主食或副食其实本质上都是糖。不知道原理的可以自行百度一下“淀粉”和“多糖”。一般专业人士管这些所有的本身就是糖的食物叫做碳水化合物饮食。

但是，人体的正常新城代谢需要能量和各种营养又不能缺少，我们该怎么办呢？当然是要增加另外两种食物的摄入，一种叫蛋白质，另一种叫蔬菜。

肉、蛋、奶之类的食物叫做蛋白质饮食，蛋白质是组成人类身体肌肉，确保大脑发育和正常运转的重要成分。所以我一向对素食主义者抱有万分的敬意，因为真的搞不清他们是如何在没有蛋白质摄入的情况下增长行动和思考的……也许这就是信仰的力量吧……呃……又扯远了。

而蔬菜中的各类维生素、纤维和微量元素，会确保我们身体不至于垮掉。

所以，所谓科学的饮食，我们也可以总结成六个字，高蛋白，低碳水。关于这个高蛋白，低碳水的具体执行方式，我明天会给大家详细说一下。

下面再来说说迈开腿。

这个其实没啥好说的，就是锻炼。

但是锻炼的方法很重要。必须得挑选适合自己的锻炼方式——因为如果一个130Kg的胖子一开始就要求自己每天跑五公里，那就不是锻炼，而是找死了。

锻炼的时候要注意千万别每天就是跑步和快走这样的有氧运动，一定得加入无氧运动。因为增肌和减脂一样重要……不，甚至更重要。为什么说增肌比减脂还要重要呢？

因为又有一个神秘的指标要出场了——基础代谢。

请注意我最前面所说的“管住嘴，迈开腿。这条多年来口耳相传的，还挺押韵的民谚，却真真正正是减肥的最科学的方法——但并不全面。”

为什么不全面？就是因为这条民谚的发明者还不懂有个东西叫做基础代谢率。

用通俗的话说这个基础代谢率就是你一天躺着不动的情况下，你身体所消耗的能量的一个值。如果这个值比较高的话，你真的可以实现躺着都能减肥的梦想（好羡慕的说……）

而提高这个值的办法有两个，一是增肌，另一个是减脂。

2、专业人士的指导

一个人走在减肥的路上真的很孤独，其实，就算咱们抱团一起减肥，也还是很彷徨，因为在减肥这条路上，我们没有方向，也没有终点。

在这样的时候，一位专业人士就显得很必要了。他（她）会成为你减肥路上的灯塔，让你看得到目标和方向。告诉你该如何吃，吃多少；告诉你目前为什么体重不变了，该怎么应对；告诉你锻炼的时候应该注意什么指标，怎么去坚持；在你想放弃的时候监督你，在你有成绩的时候鼓励你……

话说有专业人士的指导的减肥之路，就像是开了外挂，轻轻松松就做到了以前几十年都没有做到的事情，感觉真的很不一样。

更何况，在专业人士指导下进行减肥还能学到很多的知识，这些知识是经过验证的，经得起科学分析的，要不你以为我哼哧哼哧写这么多东西是天生就懂的？

身体健康了，知识也丰富了，何乐而不为呢？

3、坚持

这一点最简单（字少么^_^），但是，其实最难。

前面也提到了，非常非常多的人其实只靠锻炼就实现了减肥的目的，为什么，因为坚持，长年累月的坚持。

那么，既然锻炼+坚持就可以减肥，我给大家介绍的方法还有什么意义呢？你说呢？你问问自己，要是你能长年累月的坚持锻炼，你还用关心我给你介绍的减肥方法么？

我的方法就是让你把坚持的时间范围从年这个级别降到了月这个级别，让你把坚持的内容从每天跑五公里减少成每天坚持一定量的运动。

但是坚持本身，你还是必须要做到的，否则，一切皆空……

关于减肥，我绝对知无不言，言无不尽。为了让大家都能有健美的身材，一起来吧！