习惯心理学-No.01-用检视阅读法读《习惯心理学》

第一步：看包装

1.1 书名

《习惯心理学》——如何实现持久的积极改变
英文是：Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick
所以这是一本关于习惯心理学的书，关键词是持久和积极，所以它想告诉你的是如何实现持久和积极的改变的方法，既然是讲习惯的书，那肯定是靠习惯就可以形成持久和积极的改变了，那么这本书会讲什么呢？从书名看，应该是关于如何养成习惯的。

1.2 建议上架类别

心理学

1.3 作者

Wendy Wood
作者是习惯心理学领域的大拿，在谷歌学术上的总被引竟然达到40000多，在habit领域，她的被引量也是最高的。

1.4 出版社

华章心理

1.5 版次或印次

2021年7月第1版，因为这本书的英文版2019年才出版，所以大陆翻译版现在才引进，和知识源头有两年的时间差。

第二步：看整体

2.1 目录说了什么

目录主要讲了三个部分，第一部分是关于重新认识习惯，第二部分是习惯养成的三个基础，第三部分是一些特殊案例。
一共分了15章，目前估计第二部分应该是全书最核心的章节，关于习惯养成的三个基础：环境、重复和奖励。

2.2 本书目的

通过作者在习惯领域30多年的研究总结出的一些关于习惯养成的方法，用科学的手段去帮助人们，用那个无意识的自我去改变，而非意志力。

2.3 本书受众群体

想要通过养成习惯实现持久和积极的改变的人

第三步：看细节

3.1 列举若干关键词

习惯、第二自我、环境、奖励、重复、摩擦力

3.2 本书诚意度

5分

第四步：下判断

4.1 本书对我当下的价值

非常有价值，可以帮助我自己养成习惯，也可以帮助小太阳阅读营成员用更省力的方法去养成习惯。

4.2 建议在什么时候继续阅读

这周开始搭配《如何阅读一本书》进行分析阅读

4.3 建议采用什么样的方法阅读

分析阅读

第五步：粗阅读

5. 简要书写阅读后的感受

粗粗翻了一下，挑了其中的一小节阅读，讲到习惯心理学的发展历程，从开始的行为主义，到后面不怎么受研究者待见，最后因为脑科学技术的发展，人们开始意识到，当人们重复某一行为，并开始下意识做出某一反应时，人们大脑区域会发生变化。
书中还提到习惯的操作性定义：环境提示信号和反应之间的心理关联。所以如果我们想要建立习惯，需要做的就是去想办法增加关联速度，以及增加这种关联强度，让环境中的提示信号对我们的行动可以触发得更快一些，在无意识层面即发生，这样我们的习惯变会越来越巩固。
粗读过程中，这本书给我的最大感受就是，虽然书中有很多的学术概念和术语，并不是非常好读，但是因为这本书浓缩了作者30多年关于习惯的研究，书后的参考论文就有300多篇，通过科学实验得出的一些方法，可靠性更强，效率更高，可用于以后指导我们的习惯养成过程。